Массаж для водителей как делать

Обновлено: 09.01.2025

Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата у автомобилистов.

Наиболее подвержены болям в спине и суставам автомобилисты – люди, проводящие за рулем довольно много времени. У автолюбителей нередко диагностируется остеохондроз и межпозвонковые грыжи (в основном поясничного и шейного отдела позвоночника), артрозы суставов, особенно, тазобедренного, коленного. Не редки случаи деформирующего остеоартроза лучезапястного сустава и суставов пальцев.

Факторы, которые провоцируют развитие патологий ОДА у автомобилистов:

Межпозвоночный диск не имеет собственных кровеносных сосудов и его питание осуществляется за счет процесса диффузии. При недостатке физической активности трофические процессы замедляются, что приводит к потере межпозвоночным хрящом эластичности и упругости. Это в дальнейшем способствует появлению трещин, через которые в спинномозговой канал выпадают фрагменты студенистого ядра, и формируется грыжа. Недостаточность двигательной активности приводит к тому, что мышцы спины и брюшного пресса утрачивают свою силу и не могут поддерживать позвоночник в правильном физиологическом положении, что существенно увеличивает нагрузку на межпозвонковый диск. Аналогичные процессы в хрящевой ткани происходят во всех крупных суставах, что ведет к риску развития остеоартрозов.

При движении транспортного средства организм водителя испытывает воздействие вибрации, что приводит к образованию микроскопических трещин в межпозвонковом диске, а в дальнейшем резко снижает его прочность и способствует формированию межпозвоночной грыжи. Вибрация вредит и суставной ткани, провоцируя дегенеративные изменения в костной и хрящевой ткани.

3. вынужденное положение.

Длительное нахождение в вынужденной позе приводит к перенапряжению мышц, нарушениям осанки, ухудшению кровоснабжения позвоночника, нижних конечностей и внутренних органов тела.

Если избавиться от воздействия вибрации на организм водителя довольно трудно (особенно в условиях плохих дорог), то свести к минимуму патологическое воздействие остальных вредных факторов на позвоночник не только можно, но и нужно. Для этого следует придерживаться простых и несложных правил:

• в течение суток общее время пребывания за рулем не должно превышать 10 часов;

• каждые 1,5 – 2 часа следует делать остановки движения, во время которых нужно обязательно выходить из машины;

• сидение водителя должно быть тщательным образом отрегулировано, и быть максимально удобным для управления автомобилем; желательно использовать специальную автомобильную роликовую массажную накладку, которая способствует нормализации кровообращения, а также благодаря роликам разминает затекшие и уставшие мышцы.

1. Потрите кисти рук, словно намыливаете их.

2. Тщательно разомните каждый палец руки.

3. Кистями обеих рук энергично потрите плечи, заднюю поверхность шеи.

4. выполните 5 – б прогибов туловища назад с запрокидыванием головы.

5. 7 – 10 раз выполните наклоны туловища в стороны.

6. Максимально откиньтесь назад, а затем примете строго вертикальное положение, подняв подбородок, опустив плечи вниз, и прогнитесь назад, пытаясь свести лопатки вместе. Почувствуйте, как напрягаются мышцы спины. Удерживайте такое положение несколько минут. Обычно вначале занятий удержать его более 1 – 2 мин не удается, но со временем вы сможете удерживать его значительно дольше.

7. Положите ладони на затылок и оказывайте на него давления, опуская плечи вниз

8. Сделайте 5 – 7 наклонов головы в стороны.

9. Напрягите мышцы живота и удерживайте их в таком положении 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5 – 10 раз.

10. Сделайте по 5 – 8 наклонов туловища из стороны в сторону.

11. Напрягите мышцы ягодиц и удерживайте напряжение 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5 – 10 раз.

12. выполните движения в голеностопном суставе, словно пытаетесь встать на носки, а затем возвращаясь в исходное положение.

При возможности во время остановок выйдите из машины, походите, сделайте несколько глубоких приседаний, махов ногами. А во время поездки следите за своей осанкой и время от времени выпрямляйте спину, разгибая и отводя назад плечи.

Соблюдение этих простых рекомендаций поможет сохранить здоровье позвоночнику, послужит прекрасной профилактикой заболеваниям суставов, придаст чувство бодрости, снимет усталость и напряжение.

Массаж

Массаж В бане полезно проводить массаж или самомассаж, особенно при остеохондрозе позвоночника. Делают его после выхода из парного отделения. Перед массажем не следует ни в коем случае охлаждаться, даже выходить в прохладное помещение. Начинают самомассаж с бедер.

Массаж

Массаж Массаж – это метод механического воздействия на ткани тела. Проводится руками или специальными аппаратами.Раздражения воспринимаются рецепторами кожи, мышц и передаются во внешние отделы центральной нервной системы. Мощный поток импульсов с массируемых

Массаж, самомассаж и точечный массаж

Массаж, самомассаж и точечный массаж Предупреждать зрительное утомление можно и другим путем – сочетая элементы классического массажа или самомассажа и акупрессуры – точечного массажа.Идея применения массажа в лечении глазных болезней не нова. Еще в прошлом веке им

Глава 1 Ойл-массаж – масляный аюрведический массаж для красоты и молодости

Глава 1 Ойл-массаж – масляный аюрведический массаж для красоты и молодости Данный массаж можно делать как самостоятельно, так и с помощью партнера (партнерши). Рекомендую использовать масла – оливковое, миндальное или изготовленное из виноградных косточек. Для

Глава 2 Слим-массаж и массаж травяными мешочками – лучшие средства для релаксации и красивой фигуры

Глава 2 Слим-массаж и массаж травяными мешочками – лучшие средства для релаксации и красивой фигуры Освежающий слим-массаж с лимоном и маслами Вам понадобятся: масло (к примеру, абрикосовое), эфирное масло цитрусовых (к примеру, лимонное или апельсиновое), шесть не

МАССАЖ

МАССАЖ Массаж – это совокупность приемов механического воздействия в виде давления, трения, вибрации, выполняемых непосредственно на поверхности тела человека.Массаж должен выполнять профессионал, имеющий сертификат специалиста в области массажа позвоночника.Массаж

МАССАЖ

МАССАЖ Массаж не является процедурой, которая дает снижение веса сама по себе. Несмотря на это, массаж можно назвать важнейшим дополнением к любой методике похудения. Мы настоятельно советуем вам включить в вашу программу быстрого похудения массаж, еще лучше – не только

Массаж

Массаж Под массажем в тибетской медицине понимают применение методов растирания, разминания и постукивания после умащения кожи старым сливочным маслом, кунжутным маслом, жиром животных или лекарственными веществами.Противопоказания. Массаж противопоказан при

Массаж

Массаж Хорошим средством для снятия метеопатической реакции является массаж, в том числе точечный, и иглорефлексотерапия. Безусловно, лучше всего для этого довериться профессиональному массажисту, так как добиться максимального расслабления при самомассаже бывает

Массаж шеи

Массаж шеи Шею можно массировать сидя или стоя, главное, чтобы мышцы были максимально расслаблены. Сзади шею сначала поглаживаем руками сверху вниз. Потом в горизонтальном направлении растираем мышцы. А затем разогретые мышцы разминаем пальцами, как пластилин, в

Массаж

Массаж Массаж благоприятно влияет на мышцы кожи и на сосуды, поддерживает эластичность кожи, сохраняет ее свежесть и предохраняет от преждевременного увядания. Он стимулирует местный обмен веществ и способствует удалению через поры кожи продуктов распада.— Массаж

Массаж лба

Массаж лба 1. Кончики указательного, среднего и безымянного пальцев положите на середину лба между бровями и разглаживайте кожу над бровями к вискам поочередно левой и правой рукой. Каждой рукой — 5 раз. Затем разглаживайте лоб в направлении снизу вверх от надбровных дуг

Массаж щек

Массаж щек Большие пальцы установите возле углов нижней челюсти, а подушечки указательного, среднего и безымянного – на середину носа и выполняйте поглаживания к ушным раковинам через скуловую дугу (по 6

Массаж шеи

Массаж шеи Откиньте голову назад вправо. Левой рукой с отведенным большим пальцем разглаживайте шею и верх груди движениями снизу вверх (10 движений). Затем откиньте голову назад в другую сторону и выполните такие же поглаживания правой рукой (10 движений). Всего — 5 таких

Массаж лба

Массаж лба Сделайте массаж лба, и если все выполните правильно — почувствуете прилив энергии: ведь циркуляция крови усиливается. Кроме того, снимается неугодное для организма напряжение.В случае если болит голова, а также при головокружении постарайтесь спокойно дышать

Массаж горячими камнями (стоун-массаж)

Массаж горячими камнями (стоун-массаж) Стоун-массаж – это разновидность восточного массажа нагретыми базальтовыми камнями вулканического происхождения. Методика его такова: нагретые перед массажем камни для стимуляции накладываются на определенные зоны на теле. Сразу

Автомобиль становится неотъемлемой частью жизни многих из нас. Мы не замечаем, сколько времени каждый день проводим за рулем. А ведь вождение, как и сидячий образ жизни, вызывают проблемы в спине, шейно-воротниковой области и т.д. Чтобы избежать этих негативных последствий, необходимо выполнять несколько простых правил: всегда держите спину прямо и не горбитесь, каждый час вставайте и выполняйте несколько упражнений направленных на растяжку и, конечно же, ходите на массаж.

Исправляем осанку

Возникновение напряжения в теле связано в первую очередь с тем, как вы сидите за рулем. В число плохих привычек входит вытягивание шеи, чтобы посмотреть вперед, или сильное растяжение мышц спины, когда вы слишком отклоняетесь назад. В подобных случаях мышцы устают, что приводит к возникновению боли. Если поясница не имеет опоры, в позвонках пояснично-крестцового отдела накапливаются шлаки, и они сжимаются. Из-за этого натягиваются мышцы, что приводит к напряжению всего позвоночника.

Хорошая осанка поддерживает мускулатуру тела и позволяет энергии двигаться свободно. Убедитесь в том, что сидите прямо и водительское кресло является для вас хорошей опорой. Для большего удобства можно использовать подушки или купить специальные приспособления для поддержки спины. Между вашей макушкой и крышей автомобиля должно быть достаточно места, чтобы вы не горбились, пытаясь уместиться в салоне. Отрегулируйте положение всех зеркал, чтобы хорошо все видеть, не вытягивая шею. Руки должны лежать на руле в положении 10: 10, то есть как стрелки часов, показывающие 10 часов 10 минут. Так они не будут напрягаться. Не выгибайте голеностопные суставы. Стопы должны располагаться на одной линии с ногами и смотреть вперед. При длительном пребывании в одном и том же положении нарушается кровообращение и появляется скованность во всем теле. Из-за этого могут возникнуть боли в шее, спине, руках, запястьях, ногах и щиколотках, а также утомление глаз, головные боли и снижение внимания.

Сидя за рулем, попытайтесь немного подвигаться — например, сильнее вжаться в спинку сиденья. А если вы застряли в пробке, расслабьте плечи, поднимая и опуская их. Следите за тем, чтобы не стискивать зубы, не напрягать плечи и дышать животом.

Долгое пребывание за рулем автомобиля, особенно если вы сидите неправильно, может привести к нарушению осанки и болям в спине.

Когда вы сидите прямо, а у спины есть опора, пребывание за рулем станет более безопасным, а в мышцах не будет накапливаться напряжение.

Упражнения на растяжку

Во время длительных поездок очень важно регулярно останавливаться, чтобы подышать свежим воздухом и выполнить несколько упражнений на растяжку. Это поможет снять напряжение, улучшить кровообращение, восстановить внимание. Исследования доказали, что регулярные остановки для самомассажа и упражнений на растяжку оказывают благотворный эффект: водители становятся внимательнее, а это, в свою очередь, приводит к уменьшению количества аварий. Такие перерывы намного полезнее остановок только для того, чтобы выпить кофе.
Эти упражнения и массаж довольно просты и не займут много времени. Повторите каждое упражнение несколько раз. Растяжка поможет мобилизовать позвоночник, поясницу, руки и плечи.

1. Встаньте прямо, ступни вместе, смотрите вперед. Сделайте вдох, поднимите руки над головой и потянитесь вверх, растягивая позвоночник. На выдохе согните колени, опустите подбородок и округлите спину, медленно наклоняясь вперед как можно дальше. Выполняя это движение, опустите и максимально расслабьте руки. На вдохе вытяните руки вперед и медленно выпрямитесь.
2. Сцепите пальцы в замок за спиной. На выдохе поднимите руки вверх насколько сможете. Задержитесь в этом положении и на вдохе медленно опустите руки. Расцепите пальцы, руки свободно располагаются вдоль тела. Это упражнение помогает снять напряжение с плеч и со спины между лопатками.
3. Сделайте глубокий вдох и начинайте медленно поднимать плечи. Задержите их как можно ближе к ушам. На выдохе резко опустите плечи. Вы можете усложнить это упражнение, поднимая плечи и медленно округляя их. Затем поднимите плечи и отведите назад. Если вы представите, что лопатки соединяются в середине спины, выполнить упражнение будет легче.

Самомассаж в дороге

Приемы самомассажа можно использовать как во время остановки, так и по возвращении домой. Они помогут снять напряжение в мышцах головы, шеи и плеч.

1. Сядьте так, чтобы у спины была опора, и положите левую руку на правое плечо. Кончиками пальцев помассируйте плечо мелкими круговыми движениями. Спуститесь на верхнюю часть спины, двигаясь вдоль внешнего края лопатки, и помассируйте тот участок, до которого сможете дотянуться. Возвращаясь обратно к плечу, помассируйте мышцу между лопаткой и позвоночником.
   
2. Кончиками пальцев разотрите верхнюю часть плеч, двигаясь к шее и вверх, к голове. Продолжите массаж на волосистой части головы такими же растирающими движениями.

Комапния Массаж для здоровья предлагает Вам:

У нас работают квалифицированные специалисты с медицинским образованием и большим опытом работы.

Ни для кого не секрет, что малоподвижный и однообразный образ жизни вредит здоровью не меньше, чем пагубные привычки и плохое питание. Люди с малоактивным движением могут испытывать серьёзные проблемы со здоровьем, страдать от головных болей, бессонницы, нервных расстройств и проблем со спиной.

На эти же симптомы нередко жалуются водители – любители длительных автопутешествий и те, чья профессия связана с частым вождением транспорта, например, дальнобойщики или водители общественного транспорта.

Профессиональные болезни водителей

Проводя много времени в сидячем положении, у водителей нередко диагностируют остеохондроз и грыжи шейного или поясничного отдела позвоночника. Также водители страдают приступами мигреней и артрозами суставов. Данные заболевания сильно затрудняют повседневную жизнь и рабочую деятельность, давая о себе знать ноющими болями, мышечными спазмами и возможными осложнениями.

Есть три основных фактора, которые способствуют развитию данных заболеваний:

• Гиподинамия – недостаток активной деятельности приводит к тому, что мышцы спины и пресса теряют свой тонус и не могут поддерживать позвоночник в правильном положении, тем самым увеличивая нагрузку на межпозвонковый диск и повышая риск остеопороза и в дальнейшем может грозить формированием грыжи.
• Вибрация – под воздействием вибраций, которые возникают при движении транспорта, в межпозвоночном диске образуются микротрещины, снижающие прочность позвоночника и нанося вред суставам и хрящам, что также может способствовать развитию грыж и других неприятных проблем с опорно-двигательным аппаратом.
• Вынужденное положение тела – длительное нахождение в одной позе приводит к нарушению осанки, перенапряжению мышц спины и шеи, к ослаблению кровоснабжения нижних конечностей и внутренних органов.

Необходимость массажа для водителей

Но к счастью, все эти проблемы и неприятные симптомы можно нивелировать, придерживаясь несложных правил, которые нужно тщательно соблюдать и выполнять регулярно.

• Каждые 1,5-2 часа, а также во время пробок, следует выходить из машины и совершать 5-минутные прогулки хотя бы вокруг машины, а общее время за рулем не должно превышать 10 часов в день.
• Каждый день следует делать комплекс упражнений, включающий в себя приседания и махи ногами.
• Следует придерживаться правильного питания, ограничив употребление сильносоленых и острых продуктов, удерживающих жидкость в организме и замедляющих обмен веществ. А также пить достаточно чистой воды.
• Необходимо проходить курс профилактического массажа, каждые 2-3 месяца. Регулярные сеансы массажа поддержат мышцы спины в тонусе, облегчат болевые синдромы, снимут напряжение с шеи и поясничного отдела, активизируют лимфоток, что поспособствует быстрому выводу шлаков из организма.

Благодаря грамотно подобранным массажным техникам возможно снизить давление на межпозвоночные диски, улучшить общее самочувствие и качество сна. Почувствовать облегчение и улучшение состояния можно уже после первого сеанса массажа. Массаж снимет усталость и напряжение после долгой дороги, даст время передохнуть и придаст бодрости и энергии – массаж для водителей не роскошь, а необходимость!

Следование этим простым рекомендациям сможет снизить риск заболеваний опорно-двигательного аппарата, сохранит здоровье водителя и подарит ему много прекрасных часов за рулём.

Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата у автомобилистов

Наиболее подвержены болям в спине и суставам автомобилисты - люди, проводящие за рулем довольно много времени.

У автолюбителей нередко диагностируется остеохондроз и межпозвонковые грыжи (в основном поясничного и шейного отдела позвоночника), артрозы суставов, особенно, тазобедренного, коленного. Не редки случаи деформирующего остеоартроза лучезапястного сустава и суставов пальцев.

Причины появления боли в спине за рулем

• Гиподинамия. Межпозвоночный диск не имеет собственных кровеносных сосудов и его питание осуществляется за счет процесса диффузии. При недостатке физической активности трофические процессы замедляются, что приводит к потере межпозвоночным хрящом эластичности и упругости. Это в дальнейшем способствует появлению трещин, через которые в спинномозговой канал выпадают фрагменты студенистого ядра, и формируется грыжа. Недостаточность двигательной активности приводит к тому, что мышцы спины и брюшного пресса утрачивают свою силу и не могут поддерживать позвоночник в правильном физиологическом положении, что существенно увеличивает нагрузку на межпозвонковый диск. Аналогичные процессы в хрящевой ткани происходят во всех крупных суставах, что ведет к риску развития остеоартрозов.
• Вибрация. При движении транспортного средства организм водителя испытывает воздействие вибрации, что приводит к образованию микроскопических трещин в межпозвонковом диске, а в дальнейшем резко снижает его прочность и способствует формированию межпозвоночной грыжи. Вибрация вредит и суставной ткани, провоцируя дегенеративные изменения в костной и хрящевой ткани.
• Вынужденное положение. Длительное нахождение в вынужденной позе приводит к перенапряжению мышц, нарушениям осанки, ухудшению кровоснабжения позвоночника, нижних конечностей и внутренних органов тела.

Если избавиться от воздействия вибрации на организм водителя довольно трудно (особенно в условиях плохих дорого), то свести патологическое воздействие остальных вредных факторов на позвоночник не только можно, но и нужно.

Профилактика спинальных болей

Следует придерживаться простых и несложных правил для профилактики болей в спине за рулем:

• В течение суток общее время пребывания за рулем не должно превышать 10 часов.
• Каждые 1,5-2 часа следует делать остановки движения, во время которых нужно обязательно выходить из машины.
• Во время остановок, а также во время стояния в "пробках" следует в течение 3-5 минут выполнять комплекс гимнастических упражнений.
• Сидение водителя должно быть тщательным образом отрегулировано, и быть максимально удобным для управления автомобилем. Желательно использовать специальное автомобильное роликовую массажную накладку, которая способствует нормализации кровообращения, а также благодаря роликам разминает затекшие и уставшие мышцы.

Приведем небольшой гимнастический комплекс с элементами самомассажа специально разработанный для автомобилистов.

Упражнения легко выполнять в пробках - пусть время в ожидании "зеленого" света не будет для вас тягостным, а наоборот, станет приятным.

Благодаря этим упражнениям можно не имея специальных приспособлений и тренажеров обеспечить достаточной физической нагрузкой мышцы спины и брюшного пресса, во многом ответственных за состояние здоровья нашего позвоночника.

1. Потрите кисти рук, словно намыливаете их.
2. Тщательно разомните каждый палец руки.
3. Кистями обеих рук энергично потрите плечи, заднюю поверхность шеи.
4. Выполните 5-6 прогибов туловища назад с запрокидыванием головы.
5. 7 -10 раз выполните наклоны туловища в стороны.
6. Максимально откиньтесь назад, а затем примете строго вертикальное положение, подняв подбородок, опустив плечи вниз, и прогнуться назад, пытаясь свести лопатки вместе. Почувствуйте, как напрягаются мышцы спины. Удерживайте такое положение несколько минут. Обычно вначале занятий удержать его более 1 - 2 минут не удается, но со временем Вы сможете удерживать его значительно дольше.
7. Положите ладони на затылок и оказывайте на него давления, опуская плечи вниз
8. Сделайте 5-7 наклонов головы в стороны.
9. Напрягите мышцы живота и удерживайте их в таком положении 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5 -10 раз.
10. Сделайте по 5 - 8 наклонов туловища из стороны в сторону.
11. Напрягите мышцы ягодиц и удерживайте напряжение 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5 - 10 раз.
12. Выполните движения в голеностопном суставе, словно пытаетесь встать на носки, а затем возвращаясь в исходное положение.

При возможности во время остановок выйдите из машины, походите, сделайте несколько глубоких приседаний, махов ногами.

А во время поездки следите за своей осанкой и время от времени выпрямляйте спину, разгибая и отводя назад плечи.

Соблюдение этих простых рекомендаций поможет сохранить здоровье позвоночнику, послужит прекрасной профилактикой заболеваниям суставов , придаст чувство бодрости, снимет усталость и напряжение.

Усталость в конце рабочего дня и недостаток физических нагрузок – одни из главных причин, по которым могут возникнуть боли в спине. Также проблема нередко появляется в результате травм и заболеваний, которые оказывают влияние на весь опорно-двигательный аппарат и нарушают подвижность. Избавиться от боли и стресса, укрепить иммунитет и привести мышцы в тонус в этом случае поможет массаж спины.

Фото автора cottonbro: Pexels

Эта процедура часто применяется в составе комплексной терапии различных заболеваний, а также как отличное профилактическое средство от патологий. Поэтому не стоит откладывать визит к массажисту на неопределенный срок, особенно, если у вас имеются показания для манипуляции.

Правильная техника и выполнение

Массаж спины считается одной из наиболее простых техник, поэтому многие выполняют его даже в домашних условиях. Однако для этого потребуется напарник: супруг, близкий родственник и т. д.

Сеанс выполняется на полу, жестком матрасе или специальной массажной кушетке. Оптимальная температура воздуха в помещении должна составлять примерно +22 градуса по Цельсию. Выполняется процедура в положении человека лежа (для массирования всей спины) или сидя (для массажа шейно-воротниковой зоны).

Для подготовки статьи использованы материалы YouTube-канала “Школа массажа Contour”

Техника массажа спиныпредполагает использование ряда приемов:

• Поглаживание. Движение, с которого начинается и заканчивается каждый сеанс. Выполняется легким движением вдоль позвоночника и по сторонам, снизу вверх. Это позволяет разогнать лимфу и подготовить мышцы к глубокому воздействию. Поглаживание можно делать кончиками пальцев или всей поверхностью ладони.
• Растирание. Этот прием помогает улучшить кровообращение. Чаще всего делается спиралевидно или по кругу, не менее 3 раз в одной области. Сила надавливания постепенно увеличивается. Выполняются растирания снизу вверх, по направлению к плечам. Их можно делать кончиками пальцев, всей поверхностью ладони или большими пальцами.
• Разминание. Является основным приемом при выполнении классического массажа. Включает в себя три элемента: захватывание кожи, оттягивание со сжатием и раскатывание с сильным надавливанием. Захват тканей выполняется двумя руками одновременно на всей поверхности спины, исключая область позвоночника.
• Выжимание. Чем-то похоже на растирание, но только предполагает большую интенсивность и скорость. Направлено на глубокие слои тканей, поэтому все движения происходят по направлению к лимфоузлам. Выполняется лицевой или тыльной частью ладони.
• Вибрация. Этот прием предполагает различные колебания тела с разной амплитудой. Используется в конце сеанса, чтобы расслабить ткани и устранить любой дискомфорт в мышцах. Выполняется кончиками пальцев, ладонью или кулаком при помощи хлопков и встряхиваний.

Продолжение после рекламы

Найдите своего
массажиста на
МастерМассажа.Ру!

Начинать сеанс стоит с легких поглаживаний, который помогут подготовить мышцы к сеансу. После этого, как правило, массажист переходит к выжиманиям и растираниям. Основное воздействие оказывается при помощи разминаний, которые проводятся с разной интенсивностью. В качестве завершения используется вибрация, легкие постукивания и похлопывания. После процедуры можно принять теплый душ и перекусить легкой пищей.

Фото: автора Gustavo Fring: Pexels

В домашних условиях для массажа спины будет достаточно пяти основных приемов. Если у вас есть опыт проведения подобной манипуляции, то можно дополнить сеанс еще несколькими массажными движениями:

Фото: Google Картинки

Виды массажа спины

Существует огромное количество разновидностей массажа спины, поэтому мы перечислим только самые популярные из них. Каждый вид имеет свои показания и эффект, поэтому стоит максимально ответственно подойти к выбору нужной техники. Для этого стоит определить цель процедуры (это может быть расслабление, приведение мышц в тонус или лечение старых травм) и сложность методики (для некоторых видов массажа потребуются особые навыки и специальные приспособления).

Какие виды массажа можно попробовать сделать дома?

• Классический. Самый простой вариант, стандартная процедура для расслабления и снятия нервного перенапряжения. Может выполнять не только на спине, но и на других участках тела. Включает в себя все основные массажные приемы. Способствует расслаблению и снятию мышечного напряжения.
• Лечебный. Рекомендован при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также во время реабилитации после травм и переломов позвоночника. Назначается врачом и проходит под его наблюдением.
• Китайский. Техника предполагает воздействие на определенные биологически активные точки спины, за счет чего удается добиться самых разнообразных эффектов. Основана методика на традиционной китайской медицине и может включать в себя различные надавливания и даже иглоукалывание.
• Тайский. Массаж, который отлично подходят для снятия нервного перенапряжения и поддержания хорошего тонуса мышц. Сочетает приемы плавного растягивания и надавливаний ладонями и пальцами.
• Медовый. Обладает отличным косметическим эффектом, медовый массаж помогает сделать кожу эластичной и увлажненной. Дополнительные результаты – уменьшение отечности и выведение токсинов из организма.
• Вакуумный. Массаж с применением специальных косметических банок из стекла, пластика или силикона. Баночный массаж казывает нужный эффект за счет активного притока крови к тканям.
• Стоун-массаж. Практика лечения холодными и теплыми камнями, которая пришла к нам с Востока. Помогает расслабить мышцы или, наоборот, привести их в тонус.

Продолжение после рекламы

Найдите своего
массажиста на
МастерМассажа.Ру!

В каких случаях выполнять процедуру?

Массаж спины является обязательным этапом реабилитации после травм и различных заболеваний. Также он нередко используется в составе комплексной терапии. Основными показаниями для такой процедуры можно назвать:

• головные или спинные боли;
• ограниченная подвижность спины, рук и шеи;
• чрезмерные психические и умственные нагрузки;
• сильная физическая усталость;
• плохой сон;
• косметические дефекты кожи;
• нарушения осанки или сколиоз;
• ухудшение работы ЖКТ;
• остеохондроз;
• гипертония 1 степени;
• грыжи позвоночника;
• невриты и невралгия;
• радикулиты;
• повышенные физические нагрузки;
• сидячая работа.

Когда противопоказан массаж спины?

Перед выполнением процедуры необходимо убедиться, что для нее нет противопоказаний. Есть несколько факторов риска:

• инфекционные заболевания;
• повышенная температура тела;
• острые воспалительные процессы;
• тромбоз вен;
• воспаление лимфатических узлов;
• гнойные процессы на коже;
• легочная и сердечная недостаточность;
• заболевания почек;
• онкологические патологии;
• период беременности (с осторожностью).

Если у вас появились сомнения, подходит ли вам процедура, то лучше проконсультироваться с врачом.

Фото: автора Elina Fairytale: Pexels

Польза от массажа спины

Многих интересует, что дает массаж спины и почему процедура считается крайне полезной для здоровья. Если говорить о пользе такой методики, то обязательно стоит упомянуть следующее:

• Усиление кровотока. Массаж приводит к притоку крови к тканям, а это способствует питанию мышечных волокон.
• Снятие мышечного перенапряжения. Во время сеанса мышцы мягко растягиваются, что позволяет снять их перенапряжение и устранить мышечные спазмы.
• Насыщение тканей кислородом. Это способствует восстановлению обменных процессов в тканях и улучшению их питания.
• Нормализация сна. Доказано, что массирование спины способствует снятию нервного напряжения и помогает устранить проблемы со сном.
• Повышение эластичности кожи. За счет нормализации лимфо- и кровотока кожа становится более подтянутой и эластичной.
• Улучшение иммунитета. Массаж спины помогает восстановить иммунную систему организма, что снижает вероятность простуд и инфекционных заболеваний.

Массаж спины самому себе

Для подготовки статьи использованы материалы YouTube-канала “Relax Yoga Оксана Рогова”

Не всегда у человека есть возможность записаться на сеанс к опытному специалисту, а процедура может быть необходима по ряду причин. Возникает закономерный вопрос о том, можно ли делать массаж спины самому себе. Подобную манипуляцию действительно возможно выполнить, но только при помощи специальных приспособлений. Речь о массажерах, которые позволят провести массаж без посторонней помощи.

Продолжение после рекламы

Найдите своего
массажиста на
МастерМассажа.Ру!

Массажеры могут быть самыми разными, некоторые из них предназначены для держания в руке, другие – представляют собой коврики, на которые нужно ложиться. Какие варианты можно приобрести:

Фото: Google Картинки

Продолжение после рекламы

Найдите своего
массажиста на
МастерМассажа.Ру!

Популярные массажи:

Частые вопросы

Какая подготовка нужна к массажу спины?

Чтобыправильно сделать массаж спины, потребуется предварительная подготовка кожи к воздействию. Оптимальным перед сеансом станет теплый душ.

Помещение лучше проветрить, чтобы обеспечить комфортную температуру и влажность воздуха. Также заранее нужно подготовить место для массажа. Профессиональные массажисты используют специальный стол или кушетку,в домашних условиях допустимо выполнить процедуру на матрасе, диване или полу. Предварительно застелите место чистой простыней.

Сколько по времени делать массаж спины и как часто?

В среднем сеанс должен длиться 40–60 минут. При использовании массажеров хватит 10–20 минут.

Частота проведения зависит от цели:

• Для релаксации и расслабления можно выполнять манипуляцию каждый день. В год разрешено 2–5 курсов по 5–10 сеансов.
• Для снятия мышечного напряжения после сильных нагрузок рекомендован расслабляющий массаж 3–4 раза в неделю. Процедуру можно выполнять практически регулярно.
• Для профилактики заболеваний и поддержания иммунитета подойдут лечебные процедуры 1–2 раза в неделю. Достаточно 1–2 курсов в год, продолжительность каждого – 10–12 сеансов.
• Для реабилитации после травм и болезней проводятся ежедневные сеансы до полного выздоровления.

Какие масла/кремы использовать для массажа спины?

Самый бюджетный вариант – это детский крем. Если вы хотите улучшить состояние кожи, то выбирайте специальные массажные масла с приятным ароматом. Если кожа склонна к обильному потоотделению, то можно во время сеанса использовать косметический тальк или пудру. Для кожи, склонной к аллергии, выбирайте увлажняющие кремы без дополнительных отдушек.

Читайте также:

  
• Комплектация базовая приора что входит
  
• Бмв е34 не крутит стартер
  
• Как работает противобуксовочная система на весте
  
• Не работают часы шевроле ланос
  
• Ваз 2109 не горит левый габарит передний