Что делают дальнобойщики чтобы не уснуть за рулем
Причиной 25% всех ДТП является усталость и засыпание водителя. Отправляясь в дальний путь, возникает вопрос – как не уснуть за рулём? Опытные автомобилисты рекомендуют рассчитывать свои силы и разумно разделить дорогу на отрезки, между которыми можно отдохнуть. Перед дорогой следует хорошо выспаться.
Как не заснуть за рулём
Особому риску водители подвергаются в ночное время. Монотонность пути ведёт к снижению концентрации внимания и засыпанию. Чтобы не уснуть и не попасть в аварийную ситуацию, воспользуйтесь действенными методами, помогающими взбодриться.
Беседа с пассажирами
Лучше, если это будет весёлый попутчик, имеющий в своём багаже 2–3 десятка интересных историй. Разговоры прекрасно стимулируют головной мозг к работе. Главное, при этом не отвлекаться от дороги. Кроме того, общаясь с водителем, пассажир сумеет вовремя заметить замедленную реакцию или ответы не по смыслу. Поддерживая разговор, вы бодрите и пассажира. Если он уснёт, то своим мирным посапыванием грозит убаюкать и вас.
Разговор или жаркая дискуссия с пассажирами предаст заряд бодрости
Бодрящая музыка
Если пришлось ехать одному, подготовьте заранее сборник любимой музыки или другие аудиофайлы, вызывающие повышенный интерес. Только музыка не должна быть умиротворяющей. В данном случае пригодится рок-музыка или танцевальные хиты. От аудиокниг лучше отказаться, потому как они могут наводить тоску монотонным чтением.
Подпевайте любимой песне. От силы и громкости вашего пения зависит активность работы лёгких, а соответственно и количество поступающего кислорода в кровь.
Припоминая слова песни, также подстёгивается деятельность головного мозга. Специалисты рекомендуют петь на иностранном языке, чтобы усложнить задачу. Если любимая музыка через время перестала вдохновлять, попробуйте пойти от обратного – включите ту, которая вас жутко раздражает. Это также хороший способ не дать себе уснуть.
- женьшень;
- лимонник;
- элеутерококк.
- экстракт гуараны;
- таурин;
- витамины.
Употребление энергетических напитков сверх нормы вызывает аритмию, повышение артериального давления и дрожь в конечностях
За счёт такого состава происходит более активное действие с быстрым началом и долгой продолжительностью. Каждый организм подобное питьё воспринимает индивидуально. Если какой-то из напитков не подействовал, попробуйте сменить состав. Не стоит добиваться цели количеством. Гремучая смесь – растворимый кофе, смешанный с кока-колой.
Удобной альтернативой напиткам могут стать энергетические таблетки. Маленькая упаковка не займёт много места, а в руках не придётся держать стакан или банку.
Дорожное меню
Откажитесь от сочных гамбургеров и другой сытной еды. Как только желудок наполнится, немедленно потянет в сон. Запаситесь орешками, семечками, сухариками. Они заглушат чувство голода, а вы отвлечётесь от сна, постоянно что-то жуя. Хорошую роль сыграют маленькие кофетки-шипучки или плитка чёрного шоколада, которая взбодрит организм.
Захватите в дорогу пару апельсинов или лимон. Очистите апельсины от кожуры и полной грудью вдохните их аромат. Разложите очистки вокруг себя. Лимон с той же целью разрежьте пополам. Кроме того, запах цитрусов стимулирует гипоталамус. Для большего эффекта съешьте ломтик лимона, который может обеспечить ещё примерно три часа бодрствования.
Запах цитрусовых оказывает бодрящее действие, потому его часто используют дальнобойщики
Разминка
Как только почувствуете новый прилив сонливости, разуйтесь снова и охладите ноги. Сделайте массаж ступней о коврик — это стимулирует биологически активные точки к повышению жизнедеятельность организма.
Гимнастику можно проводить даже за рулём:
Антикомфорт
Установите кресло в положение, при котором вы будете чувствовать дискомфорт, это также не даст телу расслабиться и уснуть.
Концентрация внимания
Ставьте перед собой цели:
- сосчитайте столбы или дорожные знаки;
- определите марки движущихся навстречу машин;
- найдите любые другие цели, которые сконцентрируют ваше внимание.
Чтобы не заснуть от монотонности ровных освещённых дорог, можно выбрать второстепенную трассу. Она потребует повышенной внимательности, хотя при этом увеличится количество времени на преодоление пути.
Сон за 15 минут
Остановитесь возле заправки, выпейте кофе, установите будильник на 15 минут и смело закрывайте глаза. Этого времени достаточно, чтобы мозг успел разгрузиться, а кофеин начал действовать. После пробуждения освежитесь прохладной водой и сделайте гимнастику.
Сигнализаторы усталости
Современные автомобили оснащены системой, позволяющей определить степень усталости водителя. Датчики фиксируют изменение поведения глаз и манеры движения машины. Система своевременно предложит передохнуть.
Сигнал может оповестить водителя, если автомобиль пересекает полосу без включенного поворотника.
Остановки каждые 2–3 часа
Перед отъездом запланируйте количество и места остановок. Достаточно будет 10–15 минут, чтобы отвлечься от монотонности пути и размяться. В таком ритме легче перенести долгую дорогу.
Между остановками думайте о конечном пункте назначения. Если едете в отпуск, представьте, какие радости там ожидают.
Как понять, что пора передохнуть
5 признаков, что пора заглушить мотор:
- Если заметили, что моргнули – это первый сигнал. В привычном режиме мы моргаем так быстро, что не замечаем этого. Когда организм начинает погружаться в сон, веки тяжелеют, и движение их затрудняется.
- Проверьте показатель сонливости. Умножьте быстро в уме любые две цифры. В бодром состоянии вы без проблем это сделаете. Если мозг ленится считать – он уже покинул фазу умственной деятельности. Пора остановиться для разминки.
- Попробуйте вспомнить, какой последний знак или указатель встретился на дороге. Не получается? Сейчас же поворачивайте к обочине. Рассеянное внимание – показатель усталости мозга. К нему же относятся мелкие ошибки: забыли включить сигнал поворота или переключиться с дальнего на ближний свет.
- Быстро переместите взгляд на приборную панель, а потом обратно на дорогу. Если не удалось запомнить показания спидометра – зрение медленно фокусируется, а внимание рассеивается.
- Руки тяжелеют, нога непроизвольно ослабляет педаль газа, руль тянет в сторону. Немедленно тормозите. Организм переключается в режим сна. При этом расслабляет мышцы и отключает мозговую активность.
Одинаковых людей нет — у каждого человека свой порог утомляемости. Кто-то с трудом преодолеет 500 км, а профессионалы за раз проедут 1,5 тыс. км. У каждого есть свой действенный способ борьбы с засыпанием.
Бывали даже экстремальные случаи, когда человек специально садился на муравейник. Потом всю дорогу чесался от укусов, но был точно уверен, что не уснёт.
Важно помнить, что лучшее средство борьбы со сном – это сам сон. Не рискуйте своей жизнью и других людей. Если все методы испробованы и чувствуете, что бдительность покидает вас, остановитесь чтобы поспать.
Лето — пора отпусков. И многие в условиях коронавирусных ограничений и закрытия границ останавливаются на автопутешествии. Однако, помимо комфорта и мобильности, отпускников на автомобилях поджидает целый ряд опасностей. И одна из них — сон.
Отправляясь в автопутешествие, многие водители предпочитают покидать родные края еще затемно. Одни стараются выехать рано утром, чтобы успеть до пробок. Другие выезжают в ночь, обосновывая это тем, что так их пассажирам, особенно детям, легче переносить дорогу, да и по ночной прохладе ехать много комфортнее. И отчасти и с теми, и с другими можно согласиться.
Впрочем, у способа с семечками также есть обратная сторона. Работая челюстями и одной рукой, вы отвлекаетесь от руления. И если впереди внезапно возникнет опасная ситуация, а у вас в руках семечки вместо руля и стаканчик для плевел между коленями, то дело — труба. Сперва вы потратите драгоценные доли секунд на то, чтобы схватится второй рукой за руль. Одновременно с тем разожмете колени, чтобы затормозить, и выроните стакан с мусором прямо в область педального узла. А дальше, как повезет. В общем, тоже так себе способ.
К тому же, даже работая челюстями, ваш организм, под воздействием многолетней привычки ночью спать, будет бороться с вашим желанием ехать. И даже если сон удастся прогнать, состояние в виде заторможенных реакций, притупленной бдительности и неспособности мозга молниеносно реагировать на стремительное развитие событий на дороге все равно будет сопровождать вас до того момента, пока вы не остановитесь, и не поспите.
Самое лучшее, что вы можете сделать для своего организма перед ночным перегоном — это выспаться. И даже если ваше самочувствие идеально, и вы считаете, что можете проехать за раз тысячу, а то и две километров, не теряйте голову — не стоит напрягаться, и ехать за рулем более четырех с половиной часов. Чаще останавливайтесь на разминку и отдых — за те 15—45 минут, которые вы потратите на восстановление сил, море и горы не станут от вас дальше.
А если клонит в сон несмотря ни на что, то нужно остановиться, и вздремнуть. Даже 15—30 минут сна способны снять усталость, и придать новых сил организму. Проверено опытными водителями, и не раз.
Приветствую коллеги автомобилисты
Если вы устали — ни в коем случае не садитесь за руль. По статистике ГИБДД более 40% аварий происходят в ночное время именно из-за усталости водителя. К тому же вы подвергаете опасности как окружающих, так и себя. Но существуют такие ситуации, в которых длительные поездки вынуждены.
Природой так устроено, что человек нуждается в пище, воде и сне. При отсутствии любой из этих потребностей человек не сможет жить. Безусловно, без сна можно прожить и четверо суток, но бдительность и реакция человека снизится к нулю. А проезжая часть является территорией повышенной опасности, внимание на которой должно быть максимальным.
Боремся со сном в дороге.
Если впереди Вас ожидает долгий путь, то настоятельно рекомендую ознакомиться с советами. помогающими побороть сон.
1. Хорошенько отдохните перед долгой поездкой. Вряд ли вы проедите большое расстояние, если изначально не будете бодрым и полным сил. Это один из важных пунктов, которым не стоит пренебрегать.
2. Часто чтобы взбодриться автолюбители включают кондиционер. Хороший способ, но при этом окна должны быть закрыты, чтобы не простудиться.
3. Хороший собеседник — один из лучших способов не заснуть за "баранкой". Приятное общение на разносторонние темы не дадут заскучать. При этом дорога не будет такой утомительной и длинной, какой могла быть.
4. Если собеседника нет и Вы вынуждены ехать в одиночестве — радио вам в помощь. Бывалые водители советуют отрегулировать громкость на среднее значение и поставить не любимую музыку. к которой вы привыкли и обожаете, а наоборот, что-то раздражающее. Благодаря этому вы станете более возбужденным — а при таком состоянии уж никак заснуть не получится.
6. Кола — хороший напиток, который заметно бодрит и отгоняет усталость на некоторое время. Кофеин, содержащийся в ней, как раз и помогает человеку не уснуть, но Вы сами понимать в бльших количествах он опасен. Если длительные поездки не редкость — не стоит употреблять постоянно Колу.
7. Физические упражнения — без них никуда. Сидячее времяпрепровождение ещё никому на пользу не шло. Природой заложено, что здоровье у человека без активного образа жизни не будет. Спорт — он всегда бодрит. Даже нужно было поставить этот пункт первым, как один из важнейших. Выйдите из машины, отожмитесь, сделайте пару приседаний — уже эти действия помогут не смыкать глаза около часа.
8. Упражнения для глаз также будут полезны и помогут снять чрезмерную напряжённость с них. Поморгайте в течение минуты. Используйте упражнение, при котором сначала смотрите на близкий предмет, потом на дальний. Но не забудьте остановить автомобиль при этих действиях, делать это за рулём не стоит.
9. Возьмите с собой в дорогу большую пачку семечек. Обычных, подсолнечных. Многим это помогает. Ведь от семечек трудно оторваться, а следовательно никак не заснуть. Есть и минус — после такой мини-трапезы по приезду на место назначения нужно будет произвести генеральную уборку салона.
10. Думаю всем ясно, если вы в пути уже больше 20 часов, то обязательно остановитесь. Сверните на обочину, заглушите мотор и поспите хотя бы пол часа. За это время восстановятся силы, и организм хоть чуть-чуть отдохнёт. Помните — вы не робот, даже у самого натренированного водителя существует предел, после которого внимательность падает и он незаметно засыпает даже при выполнении всех вышеперечисленных пунктов.
11. У каждого человека есть такие моменты, которые не хочется вспоминать. Или просто события, которые вызывают адреналин. Чувствуете, что начинаете дремать? Быстро вспоминайте эти события. И вы не уснёте.
12. Энергетические напитки — хорошее подспорье усталости. Пейте их в дороге. Но не забывайте, что они вредны. Чрезмерное употребление влечёт за собой ухудшение здоровья. Алкоголь и глюкоза тоже не допустит, чтобы вы уснули, но не забывайте правила дорожного движение — алкоголь запрещён. А за употребление плитки горького шоколада (в которой содержится глюкоза) никто права не заберёт.
13. При езде у человека должна быть правильная посадка за рулём. Чтобы внимание было сконцентрировано и готово к неожиданным ситуациям нужно следить за этой посадкой. Но когда водитель забывает о ней его тело переходит в другой режим (режим отдыха) тем самым у человека больше шансов заснуть за рулём!
Есть один, по словам опытных водителей, действенный рецепт, который не даст даже сомкнуть глаз. Это две ложки кофе и Кола. Попробуйте. Но только если у вас нет проблем с сердцем.
Эти двенадцать правил обеспечат Вам безопасную езду, при усталости. Чёткое соблюдение их позволит не подвергать опасности окружающих и самого себя.
Стоит отметить, что физические упражнения и короткий сон нужно проводить каждые 3-4 часа.
К сожалению, ДТП в наше время не редкость. Статистика в начале статьи показала, что 40 процентов аварий происходит именно в ночное время. Никто не застрахован от такого плачевного итога. Самое главное не растеряться.
А вот как уснуть перед дорогой, я хотел бы спросить совета у вас?
Комментарии 108
Семечки 100%, могу до утра ехать, только пальцы и язык потом болят и свинарник убирать надо))
Энергетики легко могут оставить вас пешеходом — таурин при мед.освидетельствовании… И тогда спи хоть сутками, хоть с гусями…
На 12 банках адреналина доехал до сочи за 40 часов, 2800км без остановки.нахрен оно надо было
Пункт 11 — вспомнить тёщу, и сразу сон проходит))
У меня сейчас тещи нет, да и бывшая была нормальная…
Бывают нормальные, не спорю)
перед поездкой на дальняк планирую выезд в 4 утра — самое оптимальное время для меня, удается проехать около 1500км без остановок(заправки не в счет). Пробовал выезжать в ночь, напряжно, под утро начинает клонить в сон, когда уже и не темно, но еще и не рассвело — самое дурацкое время. Позже выезжать тоже не айс, траффик начинается. В пути больше всего отвлекает ото сна горячий кофе из термоса, сигареты и открытая форточка, вредно конечно, но помогает, в отличии от энергетиков(для меня эффект нулевой). А вообще конечно оптимально, чтоб наверняка без напряга, не планировать дневной пробег далее 1000км.
Ну а так полностью согласен со статьей — самое главное — отдых перед дорогой, а когда чувствуешь усталость в пути, не нужно пытаться проехать еще "чуть-чуть" — остановитесь, разомнитесь, отжимание/приседание, а если чувствуете, что не помогает, то лучше поспать полчасика.
Стараюсь так же делать, но пока перетаскаешь сумки и заправишься время уже 6 утра, поэтому проезжаю примерно 1200-1300 за день
2 ложки растворимого кофе на баночку кокаколы- "чудо-шняжка". Всякие адреналин-раши и бёрны отдыхают. Главное, чтобы мотор не стуканул от такого.
Я писал уже про это в теме
так я подтвердил и предупредил. проверенный рецепт!
спасибо за статью, добавил в закладки!
Надеюсь не пригодится, спать надо
Я семечки грызу, но при закрытых окнах и в пластиковый стаканчик где нибудь временно установленый например в ручку двери, а чтобы быстро уснуть есть народное средство зубок или два чеснока действует как снотворное☺. Удачи на дорогах!
чеснок есть или нюхать ? =)
Автор еще. Статья хорошая. Но энергетики тоже не всем подходят. Говорю по своему опыту. Ехал по городу как то, засыпал. Купил энергетик. Описываю реакцию организма своего. Мышцы взбодрились. Но мозг как засыпал, так и засыпал. Реакции было 0. Хорошо ночью ехал никого не было. Как упала у меня нога на педаль так я и ехал. Я все видел что происходить. Но мозг не подавал никаких импульсов на мои части тела. Я превышал скорость, я проезжал на красный, почти не тормозил. Я все видел и понимал, что если я разобьюсь, то я буду видеть как это произойдет. И оот этого было реально страшно. Больше энергетики не пил.
Спасибо, сам тащусь))), ставьте + и репост
Было у меня два дальняка в ночь. Первый в Анапу ехал из своего города Саратова. Как уснуть? Так как я начал к поездке готовиться заранее и вещи были собраны. То ночь и день до выезда посвятил отдыху. За день: вечером хорошо поужинал, принял теплую ванную, и лег спать где то в 21:30. Проснулся ровно через 8 часов. Если переспать хоть на час весь день будешь убитый. Позавтракал. Потом обед как положено. После обеда через час. Лег спать часа на два. Поужинал не слишком тяжелой пищей. Салатик съел и немного жареной картошки. Ну и часов в 22:00 я выехал. Первый сон был у меня в 10:00 следующего дня на дороге, на 45 минут. Честно, это был ад. Была жара, проснулся в поту. И последний сон был за 10 км до Анапы тоже на 45 минут. Выезжал из Анапы в Саратов, в день, первый сон у меня был только на подъездах к Саратовской области. Где то 900 км я проехал без сна.
А вот когда я ехал в Арзамас, то небыло у меня никакого сна, после работы я поехал в гараж, проверил задние полуоси, потом домой навернул щей, и отправился в ночь. По пути заехал на заправку, заправился и накупил сникерсов и баунти. Так как ехал после рабочего дня, то отдыха не было, была адовая дорога, я засыпал, за 7 часов дороги я скурил две пачки сигарет, умудрился летом простудиться, потому что чтобы не спать, я открыл окно и высунул голову чтобы взбодриться. Так и проехал 10 км. Потом был на дороге туман, а так как мозг спал, я в этот туман влетел на 110 и пронесся через него не сбавляя. Благо не было машин. Думал приеду, в Арзамас там хоть посплю часа два. Хренушки там. Мозг почувствовал утро и отказался спать. Забрал по работе вещь и помчался обратно. Штрафанули за не включеный свет. Приехал в Саратов в 16:00 и отрубился до 6 утра следующего дня.
Мой совет: отдохните перед дорогой, иначе чревато.
Может кому то пригодится
Ездию каждый день по 150 км, вечером когда еду домой всегда хочется уснуть за рулем, хорошо когда жена рядом не спит и трындит под ухо :-) иногда приходится останавливаться и выходить освежиться и покурить, иногда просто пью менералку и сон на время проходит.
Кстати когда еду по незнакомой дороге или по городу тогда совершенно спать не хочется.
Ночь дарит особые ощущения от вождения. Трафика на дорогах меньше, городские светофоры в "мигающем жёлтом" режиме. Казалось бы, ехать проще, но отсутствие нормального освещения требует повышенной концентрации. Но что делать, если наступает сон?
Существует миф, якобы прослушивание громкой музыки может взбодрить. На самом деле это совершенно не так. Эффект длится одну-две песни, а затем ритмичная музыка начинает "убаюкивать" и ситуация усугубляется.
Дальнобойщик рекомендует. Если в пути очень хочется спать, можно остановиться на обочине, сделать крепкий кофе (необязательно) и выпить его. Затем завести будильник на 15-20 минут и. вздремнуть. Таким образом кратковременный сон даст заряд бодрости, а кофеин не даст ему "улетучиться" несколько часов.
Но здесь важно отметить, что у каждого человека свои индивидуальные особенности организма, и кофеин может не подействовать вообще. А при передозировке, например, у так называемых "кофеманов", он даст обратный эффект.
Жевание - очень хороший способ сохранять бодрость. Конфеты, ириски, неважно. Сам процесс способствует притоку крови к голове, а глюкоза повышает мозговую активность.
Лучший способ - просто свернуть где потише и хорошенько поспать, хотя-бы пару часов. Ведь организм всегда "берёт своё", и никакими "лайфхаками" его не обманешь.
Только естественный отдых полностью восстановит все силы. И даже если время поджимает, всё равно, работа более продуктивна после нормального отдыха. "И пусть весь мир подождёт".
Читайте также: