По команде стартера на старт пловцы
Так же, как и при поворотах, при стартах для улучшения анализа движений их условно делят на фазы (части):
- 1-я фаза — исходное положение;
- 2-я фаза — толчок;
- 3-я фаза — полет;
- 4-я фаза — вход в воду;
- 5-я фаза скольжение;
- 6-я фаза — первые плавательные движения под водой;
- 7-я фаза — выход на поверхность воды.
Современные варианты старта сформировались в результате многолетнего развития техники движений, изменения условий проведения соревнований, повышения скорости плавания.
Развитие техники стартового прыжка происходит за счет уменьшения продолжительности и оптимизации всех его фаз. В настоящее время чаще других используются следующие разновидности старта.
Из исходного положения туловище наклонено вперед до горизонтального положения, стопы на ширине 0,1 —0,15 м, ноги согнуты в коленных суставах до угла 150—170°, руки отведены назад. По сигналу стартера пловец быстро приседает (рис. 4.9, а). После того, как ноги будут согнуты в коленных суставах до 90°, начинается отталкивание (рис. 4.9, б). В начале приседания пловец делает замах руками кверху. Отталкивание выполняется за счет энергичного разгибания ног в суставах и маха руками по направлению вниз-вперед-вверх (рис. 4.9, в). Толчок выполняяется вверх-вперед. При слишком большом увеличении угла выталкивания уменьшается поступательная скорость полета тела, а результат старта ухудшается. Значительное уменьшение угла выталкивания сокращает дальность полета, что приводит к раннему входу в воду и ухудшает результат.
В полете тело вытянуто, напряжено, руки вытянуты вперед, голова между ними, ноги вытянуты, голова между руками (рис. 4.9, г). Сгибание тела в тазобедренных суставах в момент входа в воду приводит к снижению поступательной скорости на 10—12 %. Глубина скольжения 40—60 см. При входе в воду тело пловца вытянуто и напряжено (рис. 4.9, д). Поднимание головы кверху в момент скольжения приведет к уменьшению поступательной скорости (вследствие увеличения лобового сопротивления) на 23 %, а опускание головы — на 8 %.
Пловец принимает исходное положение, как при легкоатлетическом старте. По сигналу стартера отталкивается от тумбочки, смещая тело вперед. Движение тела вперед продолжается и в конце толчка ногами, руки приближаются к туловищу. С окончанием толчка ногами руки разгибаются в локтевых суставах и касаются туловища. В верхней части траектории полета ноги сгибаются в тазобедренных суставах, прямые руки начинают движение вперед, туловище занимает горизонтальное положение. Во второй части полета тело продолжает сгибание, а руки выводятся вперед в плоскость туловища. Перед погружением в воду туловище и руки располагаются под углом 50—55° к поверхности воды. При входе в воду начинается разгибание ног в тазобедренных суставах, при этом угол входа тела в воду уменьшается. По мере погружения За счет прогибания поясничного отдела позвоночника туловище старается занять горизонтальное положение, а ноги удерживаются от падения вниз.
После скольжения плавательные движения под водой, различные для разных способов плавания, выполняются в зависимости от того, как они регламентированы правилами соревнований.
Плавательные движения во всех способах плавания, кроме брасса, разрешается выполнять только до отметки 15 м от стартовой стенки бассейна. В кроле на груди они делаются ногами или кролем, или дельфином и по мере приближения тела к поверхности воды выполняются движения руками — вначале одной, а затем другой. При плавании на спине первые движения под водой выполняются ногами и туловищем способом дельфин. Голова пловца должна показаться на поверхности воды не далее этой отметки и затем начинаются гребковые движения руками. Первые плавательные движения дельфином те же, что и на спине, только при этом пловцы могут находиться на груди или на боку, не поворачиваясь спиной вниз. В четвертой фазе старта при плавании брассом спортсмен может сделать под водой первый цикл движений с гребком рук до бедер, но после начала второго цикла, когда кисти рук во время гребка займут наиболее широкое положение, голова должна показаться на поверхности воды.
В настоящее время для принятия стартовой позы используются: широкая и узкая постановка ног на стенку; широкий и узкий хват руками стартовых поручней. Наиболее перспективным является вариант старта, при котором уменьшается сопротивление воды за счет увеличения времени полета, высокого выхода тела из воды, с прогнутым положением туловища и входом в воду под большим углом.
Одновременно с выпрямлением ног руки заканчивают движение в положении за головой, тело прогнуто в грудной и поясничной частях. В воду входят вначале кисти, затем плечи и потом таз пловца (рис. 4.10, г, д). При старте на спине не всем спортсменам удается сделать отталкивание, при котором все тело находилось бы в полете. У большинства пловцов во время полета стопы ног остаются в воде. При входе рук и туловища в воду стопы выходят из воды, а затем вслед за бедрами они входят в воду в то место, куда вошло туловище и бедра пловца. Показателем хорошего старта является высокая начальная скорость скольжения, а также отсутствие или малое количество брызг.
Плавательные движения после скольжения начинают ноги. Они выполняют энергичные, но менее размашистые, чем при обычном плавании дельфином, движения (рис. 4.10, е, ж). Это вызвано тем, что в положении на спине при движении ног дельфином создается более высокая движущая сила, чем при движении ног кролем.
Изучение стартов с тумбочек на начальных этапах вызывает некоторые трудности. Прежде чем приступить к освоению стартов с тумбочки, необходимо освоить учебные прыжки в воду (соскоки, спады, учебные полуобороты), а также имитационные упражнения на суше.
Упражнения. 1. ИП стоя на краю бортика бассейна лицом к воде (передняя стойка). Делают движение одной ногой вперед с одновременным смещением вперед туловища. Голова при этом не должна наклоняться лицом вниз, взгляд должен быть устремлен вперед. При соскОке толчок ногой не делается, а нога в конце движения тела вперед приставляется к той, которая находится впереди. Это упражнение делается с разной высоты.
2. ИП стоя на краю бортика спиной к воде, пятки и половина стопы свисают над водой (задняя стойка). Как и в предыдущем упражнении, делается шаг одной ногой назад с движением туловища. Затем, после окончания шагового движения, приставляется опорная нога без толчкового усилия о бортик. Занимающийся входит ногами в воду, голова лицом вперед. Соскок из задней стойки так же, как и в первом упражнении, выполняется с постепенным увеличением высоты.
Изучение старта прыжком с тумбочки начинается после того, как занимающиеся научатся плавать, а обучение старту из воды — после овладения скольжением на спине. Изучению техники старта предшествует выполнение ряда подводящих упражнений, которые способствуют лучшему овладению его техникой, а также учебных прыжков в воду: кувырков, соскоков, спадов, учебных полуоборотов.
Обучение старту прыжком с тумбочки начинается с объяснения и показа техники. После этого выполняются соответствующие упражнения на суше, а затем старт разучивают на занятиях в воде.
К упражнениям на суше относится изучение: а) исходного положения; б) толчка с махом рук; в) положения в воздухе. На занятиях в воде техника старта изучается с помощью описанных ниже упражнений.
Рассмотрим упражнения для изучения и освоения техники старта прыжком с тумбочки.
Упражнение № 1. ИП стоя на краю бортика бассейна лицом к воде (передняя стойка). Делают движение одной ногой вперед с одновременным смещением вперед туловища. Голова при этом не должна наклоняться лицом вниз, взгляд должен быть устремлен вперед. Толчок ногой не делается, а нога в конце движения тела вперед приставляется к той, которая находится впереди. Это упражнение делается с разной высоты.
Упражнение № 2. ИП стоя на краю бортика бассейна лицом к воде (передняя стойка). Делают толчок вперед двумя ногами с одновременным смещением вперед туловища. Голова при этом не должна наклоняться лицом вниз, взгляд должен быть устремлен вперед. Затем соскоки выполняются с разным положением рук, в различных положениях (группировке, согнувшись).
Упражнение № 3. ИП стоя на краю бортика спиной к воде, пятки и половина стопы свисают над водой (задняя стойка). Как и в предыдущем упражнении, делается шаг одной ногой назад с движением туловища. Затем, после окончания шагового движения, приставляется опорная нога. Занимающийся входит ногами в воду, голова лицом вперед. Соскок из задней стойки так же, как и в первом упражнении, выполняется с постепенным увеличением высоты.
Упражнение № 4. ИП стоя на краю бортика спиной к воде (задняя стойка). Делают толчок вперед двумя ногами с одновременным смещением вперед туловища. Голова при этом не должна наклоняться лицом вниз, взгляд должен быть устремлен вперед. Затем соскоки выполняются с разным положением рук, в различных положениях (группировке, согнувшись).
Упражнение № 4. Сесть на борт, поставив ноги на край пенного корытца. Принять положение в группировке, не раскрываясь, упасть в воду (выполнить кувырок).
Упражнение № 5. Сесть на борт, поставив ноги на край пенного корытца. Поднять руки вверх ладонями вперед, голову опустить вперед. Не изменяя положения рук и головы, наклониться вперед, приближаясь грудью к бедрам (рис. 6.19, а). После этого, теряя равновесие, опуститься в воду руками вперед, разгибая ноги, оттолкнуться от борта. При входе в воду выпрямиться и в этом положении скользить в воде до всплытия на поверхность.
Упражнение № 6. Встать на борт, пальцами ног обхватить его край. Поднять руки вверх ладонями вперед, прижать подбородок к груди. Не изменяя положения рук и головы, выполнить полуприсед и наклониться вперед, касаясь грудыо бедер (рис. 6.19, б). После этого, теряя равновесие, упасть в воду руками вперед, оттолкнувшись от борта разгибанием ног. При входе в воду выпрямиться и скользить в воде до всплытия на поверхность.
Упражнение № 7. Встать на борт, пальцами ног обхватить его край. Поднять руки вверх ладонями вперед. Не изменяя положения рук и головы, наклониться вперед, согнувшись в тазобедренных суставах до прямого угла. Затем, теряя равновесие, не сгибая при этом ног, упасть в воду руками вперед, оттолкнувшись от борта стопами. При входе в воду выпрямиться и скользить в воде до всплывания на поверхность.
То же выполнить со стартовой тумбочки.
Упражнение № 8. Встать на борт, пальцами ног обхватить его край. Наклониться вперед, полностью согнувшись в тазобедренных суставах, до касания руками стоп. Голову прижать подбородком к груди (рис. 6.19, в). Не изменяя принятого положения, теряя равновесие, подать тело вперед за счет разгибания и маха рук вперед—вверх, выпрямиться и, слегка оттолкнувшись стопами от борта, войти в воду руками вперед. Скользить в воде до полного всплывания на поверхность. То же выполнить со стартовой тумбочки.
Упражнение № 9. Принять исходное положение для старта на борту бассейна. Не изменяя принятого положения, подать тело вперед до потери равновесия. В этот момент, энергично разгибаясь в тазобедренных суставах, сделать мах руками вверх—вперед или через стороны—вперед, сильно оттолкнуться ногами, выпрямить тело, соединить руки за головой и войти в воду. Скользить до полной остановки. То же выполнить со стартовой тумбочки.
Упражнение № 10. Выполнение старта с тумбочки без команды и по команде.
Основную сложность при изучении этого старта представляет фаза выхода туловища из воды в прогнутом положении, т.е. с высоким движением поясничной части над водой. Для этого занимающемуся необходимо освоить несколько подготовительных упражнений.
Упражнение № 1. ИП стартовая позиция в воде (рис. 6.20, а). По команде преподавателя отнять руки от поручня и одновременно сделать толчок ногами. При этом тело без фазы полета будет скользить по поверхности воды до полной остановки. Следить, чтобы руки, двигаясь через стороны вперед, заняли удобообтекаемое положение, а голова располагалась между рук (рис. 6.20, б).
Упражнение № 2. ИП стартовая позиция в воде. По команде преподавателя сделать толчок ногами и одновременно отнять руки от поручня и оставить их вдоль туловища. В конце толчка ногами прогнуться в пояснице и постараться коснуться воды вначале плечами или верхней частью спины, а затем тазом.
Упражнение № 3. ИП то же. Но выполнять движения перед отпусканием рук от поручня надо с раскачиванием вверх и вниз. При одном из движений вверх отнять руки от поручня и через мгновение закончить толчок ногами в направлении назад — вверх. Руки оставить вдоль туловища и постараться как можно больше прогнуться в пояснице, добиваясь наиболее высокого положения таза в момент окончания толчка ногами.
Упражнение № 4. Данное упражнение усложняется движением рук через стороны вперед. Из ИП стартовая позиция в воде движения выполняются с менее выраженными раскачиваниями вверх и вниз с последующим разгибанием ног и затем отниманием рук от поручня. Постепенно занимающийся переходит к выполнению полета с высоко поднятым туловищем без раскачивания.
Следующие упражнения позволяют
- развить силу ног;
- найти точку равновесия при выполнении старта с тумбы;
- отработать выход в обтекаемое положение и контроль глубины нырка.
Упражнения, приведенные в этой статье, помогут вам стартовать быстрее и мощнее. Кроме того, они занимательны. Пловцам всегда нравится отрабатывать старты.
Развить толчковую силу ног для старта с тумбы.
1. Станьте на край тумбы. Это упражнение обычно проще выполнять из классического старта.
2. Согните ноги в коленях и, взмахнув руками, спрыгните с тумбы в бассейн. Войдите в/воду ногами как можно дальше от края бассейна .
3. Покинув тумбу, выпрямите ноги. Толкайтесь носками.
Основные моменты
- Держите голову вытянутой вперед.
- Выпрыгните как можно дальше от края бассейна. Вложите всю силу ног в толчок.
- Занимайтесь прыжками на скакалке и вертикальными прыжками в положении стоя, чтобы развить силу ног и прыгучесть.
- Попросите измерить расстояние, которое вы покрываете, когда спрыгиваете с тумбы.
Отработать технику быстрого выхода в обтекаемое положение. Это упражнение подготовит вас к чистому входу в воду при старте с тумбы.
1. Станьте на краю бассейна или неглубоко в воде. Немного расставьте ноги.
2. Согните ноги в коленях, опустите руки ниже колен. Руки остаются прямыми.
3. Начните выполнять прыжок со взмаха руками (переведите их вперед и вверх), подпрыгните вверх и одновременно с тем приведите руки в обтекаемое положение. Выпрыгните как можно выше.
4. Оставаясь в обтекаемом положении, приземлитесь.
5. Повторите минимум 10 раз.
Основные моменты
- Держа руки прямыми, взмахните ими и переведите их вперед и вверх. Чем сильнее мах, тем больше момент инерции, используемый для прыжка.
- Сохраняйте равновесие. Приземляйтесь на то же место, с которого вы прыгали.
Станьте на мелководье под флагами, отмечающими окончание дистанции, так, чтобы в прыжке вы могли достать их. Однако не смотрите на флаги, когда прыгаете вверх. Голова и руки остаются в обтекаемом положении.
Отработать следующий шаг в освоении старта - научиться как можно скорее принимать обтекаемое положение после прыжка с тумбы.
Это упражнение похоже на прыжки в обтекаемом положении стоя с той разницей, что на этот раз вы спрыгиваете с тумбы и входите в воду.
1. Станьте на тумбу. Ноги немного разведены, пальцы ног выступают за край тумбы.
2. Согните ноги в коленях, опустите руки ниже колен. Руки остаются прямыми.
3. Начните выполнять прыжок со взмаха руками (переведите их вперед и вверх), подпрыгните вверх и одновременно приведите руки в обтекаемое положение. Выпрыгните как можно выше.
5. Повторите минимум 10 раз.
Основные моменты
- Держа руки прямыми, взмахните ими и переведите их вперед и вверх. Чем сильнее мах, тем больше момент инерции, используемый для прыжка.
- Выпрямитесь и примите обтекаемое положение. В прыжке войдите в воду ногами.
- Держите голову так, чтобы смотреть прямо перед собой.
Тренер может закрепить на шесте какой-нибудь предмет, которого вы должны будете коснуться в прыжке. При этом не следует смотреть на эту Цель, когда вы прыгаете. Держите голову в обтекаемом положении.
Отработать выход в обтекаемое положение после прыжка с тумбы с помощью вспомогательного устройства, представляющего собой сенсорную цель.
Это сложное упражнение, и оно требует участия тренера. Вы будете выполнять те же действия, что и в предыдущем упражнении, но при этом вам придется оттолкнуть руками гибкий цилиндр, когда совершаете прыжок.
1. Станьте на тумбу. Ноги немного разведены, пальцы ног выступают за край тумбы.
2. Согните ноги в коленях, опустите руки ниже колен. Руки остаются прямыми.
3. Ваш тренер будет держать гибкий цилиндр из пеноматериала на уровне бедер примерно в 60 сантиметрах перед вами.
4. Начните выполнять прыжок со взмаха руками (переведите их вперед и вверх), подпрыгните вверх и одновременно с тем приведите руки в обтекаемое положение. Прыгнув, оттолкните цилиндр. Выпрыгните как можно выше.
6. Повторите минимум 10 раз.
Основные моменты
- Держа руки прямыми, взмахните ими и переведите их вперед и вверх. Чем сильнее мах, тем больше момент инерции, используемый для прыжка. Резким взмахом рук оттолкните гибкий цилиндр.
- Выпрямитесь и примите обтекаемое положение. В прыжке войдите в воду ногами.
- Держите голову так, чтобы смотреть прямо перед собой.
Тренеру: станьте на краю бассейна, прикрепите гибкий цилиндр из пеноматериала к шесту, чтобы правильно расположить его. И приготовьтесь к тому, что вас могут забрызгать.
Отработать технику толчка от стенки бассейна и вход в воду. Если этот старт выполнять правильно, он аналогичен входу в воду в баттерфляе.
1. Расположитесь в воде спиной к стенке бассейна. Руками, отведенными назад, держитесь за уступ по краю бассейна, ноги уперты в стенку как можно выше.
2. Оттолкнувшись от стенки бассейна, выведите грудь вперед и немного выше поверхности воды. Руки совершают движение, аналогичное возвратному движению в баттерфляе.
3. Вынеся руки вперед и сводя их, опустите голову и лбом нырните в воду - так же, как это делается в баттерфляе.
5. Если сможете, попробуйте сделать также небольшой толчок ногами дельфином, когда ноги войдут в воду.
Основные моменты
Попробуйте входить в воду через плавучий цилиндр из пеноматериала или другое мягкое препятствие.
Объединить два предыдущих упражнения и отработать базисный нырок.
1. Станьте на бортик бассейна. Ноги можно поставить на одной линии или одну немного позади другой. Согнитесь в пояснице и опустите руки .
2. Медленно наклонитесь вперед всем телом. В какой-то момент вы почувствуете, что теряете равновесие и начинаете падать в воду.
3. Оттолкнитесь ногами от края бассейна и нырните вперед, вытянув тело в полете над водой. Вынесите руки вперед и примите четкое обтекаемое положение, входя в воду.
4. Старайтесь войти в воду чисто.
Основные моменты
- Наклонитесь вперед, затем оттолкнитесь ногами.
- Примите обтекаемое положение, входя в воду.
- Старайтесь войти в воду чисто.
Попробуйте нырять через плавучий цилиндр из пеноматериала или гимнастический обруч (хула-хуп), лежащий на воде.
Отработать выход в обтекаемое положение после прыжка с бортика бассейна с помощью вспомогательного устройства, представляющего собой сенсорную Цель.
Это сложное упражнение, и оно требует участия тренера. Вы будете выполнять те же действия, что и в предыдущем упражнении, но при этом вам придется оттолкнуть руками цилиндр из пеноматериала, когда вы совершаете прыжок.
1. Станьте на бортик бассейна. Ноги можно поставить на одной линии или одну немного позади другой. Согнитесь в пояснице и опустите руки.
2. Медленно наклонитесь вперед всем телом. В какой-то момент вы почувствуете, что теряете равновесие и начинаете падать в воду.
3. Оттолкнитесь ногами от бортика бассейна и нырните вперед, вытянув тело в полете над водой. Вынесите руки вперед, оттолкните руками цилиндр из пеноматериала и примите четкое обтекаемое положение, входя в воду.
4. Старайтесь войти в воду чисто.
Основные моменты
- Наклонитесь вперед, затем оттолкнитесь ногами.
- Изо всех сил оттолкните руками цилиндр из пеноматериала.
- Примите обтекаемое положение, входя в воду.
- Старайтесь войти в воду чисто.
Тренеру: станьте на краю бассейна, прикрепите цилиндр из пеноматериала к шесту, чтобы правильно расположить его. И вновь приготовьтесь к тому, что вас могут забрызгать.
Отработать правильное положение тела на тумбе как элемент подготовки к нырку.
Вы можете выполнять это упражнение из традиционного старта или бегового старта. Выбор зависит от предпочтений пловца.
Классический старт:
1. Станьте на тумбу, ноги на краю, ноги расставлены на ширину плеч, пальцы ног выступают за край тумбы.
2. Немного согните ноги в коленях, наклонитесь и захватите пальцами рук край тумбы.
3. Положение тела таково, что вы едва удерживаетесь, чтобы не упасть вперед. Бедра выше головы и выдвинуты вперед.
Беговой старт:
1. Станьте на тумбу, пятки на заднем краю тумбы.
2. Сделайте шаг вперед только одной ногой, поставьте переднюю ногу так, чтобы большой палец выступал за передний край тумбы.
3. Немного согните ноги в коленях, наклонитесь и захватите пальцами рук край тумбы.,
4. Поднимите пятку задней ноги, задняя нога немного согнута в колене.
5. Положение тела таково, что вы едва удерживаетесь, чтобы не упасть вперед. Бедра выше головы и выдвинуты вперед.
Основные моменты
- Легко захватите пальцами передний край тумбы, чтобы затем быстро его отпустить.
- Наклонитесь вперед, удерживая равновесие, чтобы принять положение, из которого вы сможете стартовать максимально быстро.
Объединить стойку на тумбе с нырком и приведением тела в обтекаемое положение перед входом в воду.
Выполняя это упражнение, вы сначала принимаете стойку на тумбе, затем выполняете нырок с нее.
1. Станьте на краю тумбы и примите положение готовности к старту.
2. Оставайтесь в этом положении до команды или сирены к старту.
3. Отпустите тумбу и нырните вперед, вытянув тело в прыжке над водой.
4. Выведите руки вперед и перед входом в воду примите четкое обтекаемое положение. Старайтесь войти в воду чисто.
Основные моменты
Попробуйте нырять через плавучий цилиндр из пеноматериала, другое мягкое препятствие или гимнастический обруч (хула-хуп), лежащий на воде.
Отработать выход в обтекаемое положение после прыжка с тумбы с помощью вспомогательного устройства, представляющего собой сенсорную Цель.
Это сложное упражнение, и оно требует участия тренера. Вы будете выполнять те же действия, что и в предыдущем упражнении, но при этом вам придется оттолкнуть руками гибкий цилиндр, когда совершаете прыжок.
1. Станьте на краю тумбы и примите положение готовности к старту. Вы можете использовать классический старт или беговой старт.
2. Оставайтесь в этом положении до команды или сирены к старту.
3. Отпустите тумбу и нырните вперед, вытянув тело в прыжке над водой.
4. Выведите руки вперед, оттолкните руками гибкий цилиндр и перед входом в воду примите четкое обтекаемое положение. Старайтесь войти в воду чисто.
Основные моменты
Тренеру: станьте на краю бассейна, прикрепите гибкий цилиндр из пеноматериала к шесту, чтобы правильно расположить его. И приготовьтесь к тому, что вас могут забрызгать.
Отработать правильную траекторию движения в воздухе и в воде, чтобы достичь максимальной скорости старта для участия в соревнованиях.
Старт - самая быстрая часть соревновательного заплыва. А самая быстрая часть старта - полет в воздухе. Также следует быстро войти в воду, приняв обтекаемое положение.
1. Станьте на тумбу, приняв положение готовности к старту.
2. Приготовьтесь к старту.
3. Стартуйте по команде.
4. Приняв обтекаемое положение, войдите в воду. Удерживайте обтекаемое положение, не работая руками или ногами. Впрочем, если вы правильно рассчитали время, то сможете сделать один толчок ногами дельфином, когда войдете в воду. Пройдите под водой как можно дальше, затем всплывите на поверхность и остановитесь.
5. Определите расстояние, которое вы проплыли со старта. Чем оно больше, тем лучше качество обтекаемого положения.
Основные моменты
- Нырок должен быть мощным.
- К моменту входа в воду вы должны уже принять обтекаемое положение.
- Удерживая обтекаемое положение, скользите в воде.
- Соревнуйтесь с партнерами - посмотрите, кто проплывет дальше со старта.
- Тренеру: станьте на краю бассейна и замеряйте время, за которое пловцы проплывут стартовый отрезок: 7 метров (для детей) и 10 метров (для взрослых). Замеряйте результат с точностью до десятой доли секунды.
Добавить технику плавания баттерфляем к нырку и входу в воду.
Выполняя это упражнение, вы входите в воду на среднюю глубину.
1. Станьте на тумбу и приготовьтесь к старту. На этот раз балансируйте в положении равновесия.
3. Войдя в воду, выполните толчок ногами дельфином.
4. Выйдите на поверхность воды, сделайте два или три гребка без дыхания.
Основные моменты
- Старайтесь держать четкое обтекаемое положение при входе в воду.
- Задержите дыхание на первых двух гребках.
Выполните толчок ногами дельфином, как только войдете в воду.
Добавить технику плавания брассом к нырку и входу в воду.
Этот нырок будет самым глубоким. Обычно пловцы достигают глубины, равной примерно одному метру.
1. Станьте на тумбу и приготовьтесь к старту. На этот раз балансируйте в положении равновесия.
3. Войдя в воду, задержитесь в обтекаемом положении на три счета.
4. Сделайте гребок брассом и задержитесь еще на два счета.
5. Сделайте толчок ногами и вытяните руки вдоль тела на один счет. Затем выполните следующий гребок и толчок ногами.
Основные моменты
- Старайтесь держать четкое обтекаемое положение при входе в воду.
- Контролируйте проплыв перед гребком. Проявите терпение.
Посмотрите, какое расстояние вы сможете покрыть под водой, прежде чем выйдете на поверхность. Затем попросите партнера или тренера замерять время, за которое вы в дальнейшем сможете проплыть это расстояние.
Добавить технику плавания вольным стилем к нырку и входу в воду.
Этот нырок будет самым мелким. Вы должны выйти на поверхность воды довольно быстро, особенно если принимаете участие в коротких спринтерских заплывах.
1. Станьте на тумбу и приготовьтесь к старту. Балансируйте в положении равновесия.
3. Войдя в воду, задержитесь в обтекаемом положении и начните быстро работать ногами. Поднимите голову.
4. Сделайте гребок одной рукой и выйдите на поверхность воды.
5. Задержите дыхание минимум на четыре гребка.
Основные моменты
- Старайтесь держать четкое обтекаемое положение при входе в воду.
- Быстро работайте ногами.
- Быстро выйдите на поверхность воды.
- Задержите дыхание.
Войдя в воду, сделайте толчок ногами дельфином.
Отработать технику эффективного старта в плавании на спине.
Сосредоточьтесь на подъеме бедер над водой в момент толчка от стены.
1. Чтобы научиться правильно выгибать спину, отрабатывайте эти движения на мелководье (120-150 см). Оттолкнитесь от стенки бассейна и сразу же выполните нырок спиной вперед в положение стойки на кистях. Постарайтесь войти в положение стойки на кистях примерно в метре от стенки.
2. Затем попросите кого-нибудь подержать гибкий цилиндр из пеноматериала на поверхности воды в 1-1,5 метра от стенки (в зависимости от вашего роста). Старайтесь выполнить нырок спиной вперед через цилиндр, не коснувшись его бедрами. После немедленно примите обтекаемое положение и начните работать ногами.
3. Чтобы принять положение для старта на спине, возьмитесь за уступ по краю бассейна. Упритесь ногами в стенку, ноги примерно на ширине плеч, на глубине примерно 30 сантиметров.
4. Отведите бедра от стенки, не прижимайте их к ней.
Основные моменты
- Примите правильное положение для старта. Отведите бедра от стенки.
- Выгните спину так, чтобы бедра поднялись над поверхностью воды.
- Незамедлительно примите обтекаемое положение.
Сначала держитесь за рукоятки на уступе по краю бассейна, после перейдите к рукояткам стартовой тумбы, которые расположены выше.
Добавить технику плавания на спине к старту и входу в воду.
Преимущество этого старта состоит в мощном толчке ногами дельфином под водой. Правила запрещают проплывать более 15 метров под водой, поэтому вам нужно выйти на поверхность воды прежде, чем вы покроете эту дистанцию.
1. Возьмитесь за уступ по краю бассейна или за рукоятки стартовой тумбы. Примите положение для старта.
4. Работайте ногами минимум в течение восьми счетов, затем опустите одну руку по боку и начните выполнять гребки в технике плавание на спине.
5. Контролируйте глубину погружения тела, чтобы выйти на поверхность воды сразу же по завершении первого гребка.
6. Выполните примерно три гребка.
Основные моменты
Освоив это упражнение с порхающей работой ног, вы можете добавить работу ног дельфином в обтекаемом положении и попытаться проплыть большее расстояние с большей скоростью (в зависимости от пловца). Однако не забывайте контролировать глубину погружения тела. И помните, что вы не должны проплывать более 15 метров под водой.
При плавании вольным стилем, брассом и дельфином заплывы начинаются прыжком со стартовой тумбочки. При плавании на спине стартуют из воды, отталкиваясь ногами от стенки бассейна.
Стартовая процедура состоит в следующем. Сначала дается первый продолжительный свисток, по которому участники заплывов занимают места на стартовых тумбочках, а участники заплыва на спине входят в воду на стартовую позицию. По второму длинному свистку пловцы берутся за стартовые поручни (за них можно взяться и до сигнала).
Стартовый прыжок выполняется из положения стопы на ширине плеч, параллельно друг другу (или одна нога на переднем крае тумбочки, как в легкой атлетике). Пальцы ног захватывают край тумбочки, туловище наклонено почти горизонтально, лицо обращено вниз-вперед, руки опущены или в любом другом удобном положении. Центр тяжести стартующего – над передним краем тумбочки. Пловец еще больше наклоняется вперед и, нарушив равновесие, одновременно с махом руками сильно отталкивается ногами от тумбочки. В воздухе он выпрямляется, вытягивает руки и ноги в одну линию и убирает голову между руками. Войдя в воду, пловец скользит 5–6 м под водой на глубине 30–50 см, затем начинает гребковые движения руками и ногами. При плавании вольным стилем и дельфином первыми начинают движения ноги, а при плавании брассом – руки.
Техника стартового прыжка должна отвечать следующим требованиям:
– после стартового сигнала до момента отталкивания ног от стартовой тумбочки должно пройти как можно меньше времени;
– толчок должен быть максимально сильным, чтобы придать движению бóльшую начальную скорость;
– в фазе полета следует быть как можно дольше, чтобы преодолеть наибольшее расстояние и войти в воду, сохранив достаточное поступательное движение вперед;
– угол вхождения в воду и положение тела пловца должны свести к минимуму сопротивление воды и обеспечить быстрое проскальзывание тела под водой вперед с тем, чтобы покрыть часть дистанции, используя инерцию движения тела, полученную при толчке;
– глубина погружения тела в конце скольжения не должна препятствовать началу плавательных движений.
Стартовые движения можно разделить на несколько фаз:
1) исходное положение (включая движения, связанные с выходом в исходное положение;
2) подготовительные движения;
4) полет в воздухе;
6) скольжение под водой;
7) начало плавательных движений.
Тренировочные упражнения для обучения стартовому прыжку с тумбочки
2. И.п.: то же. – После стартового сигнала выпрямить туловище и поднять голову и резко подать вперед, ноги выпрямить; угол вылета и входа – 10–15 градусов, траектория полета – пологая дуга; вход в воду без брызг. Первые плавательные движения выполнять ногами кролем на груди, дельфином. При плавании брассом разрешается сделать один гребок руками назад до бедер, вернув руки в первоначальное положение, и одно движение ногами. Стартовый прыжок сначала выполнять с бортика бассейна, затем со стартовой тумбочки. Применяют методы индивидуального и фронтального обучения. Оцениваются умения выполнять старт по команде и без команды.
3. И.п.: то же. – Прыжок с последующим проплыванием небольшого отрезка дистанции.
4. Стартовый прыжок по команде с последующим скольжением в воде до полной остановки.
5. Стартовый прыжок через шест с увеличением высоты и дальности полета.
6. Стартовый прыжок с акцентом на быстрое выполнение подготовительных движений с последующим скольжением под водой.
7. Стартовый прыжок по команде на скорость выполнения подготовительных движений и отталкивания.
8. Стартовый прыжок с акцентом на мощность толчка.
Основные ошибки обучающихся технике старта со стартовой тумбочки
1. В и.п. положении ноги сильно согнуты, центр тяжести расположен слишком низко.
2. Во время подготовительных движений пловец сначала отклоняется назад и только потом вперед.
3. В конце толчка пловец отбрасывает голову назад, что влечет падение пловца в воду плашмя.
4. Толчок направлен вверх – траектория полета слишком крутая, или вниз – нет полета в воздухе.
5. Во время полета ноги согнуты в тазобедренных суставах, в коленных суставах, разведены в стороны и т. п.
6. Плавательные движения начинаются слишком рано: не используется возможность скольжения под водой.
Старт из воды
Пловцы входят в воду, берутся прямыми руками хватом сверху (на ширине плеч) за специальные поручни и занимают свои места лицом к стартовой тумбочке, упираясь ногами в стенку бассейна на 20–30 см ниже поверхности воды. По сигналу пловец выполняет мах прямыми руками назад-вверх, резко откидывает голову назад и сильно отталкивается ногами от стенки бассейна, прогибаясь в пояснице. После полета в воздухе и непродолжительного скольжения на спине он начинает движение ногами и выполняет первый гребок рукой.
Тренировочные упражнения для обучения старту из воды при плавании кролем на спине
2. И.п.: то же, скольжение с проносом рук вперед над водой.
3. И.п.: то же. – Одновременно с движением рук резко послать таз вверх, прогнуться и оттолкнуться ногами. После входа в воду не запрокидывать голову, а сразу же прижать подбородок к груди, затем начинать движение ногами и гребок рукой.
Основные ошибки обучающихся технике старта из воды
1. В и.п. ноги поставлены слишком низко.
2. Ноги размещены излишне высоко. – Пловец затрачивает много энергии на поднимание тела, в связи с чем не может придать ему поступательное движение. Иногда вместо полета получается падение на спину.
3. Толчок вверх производится под чересчур большим углом. – Пловец взлетает над водой и падает на спину без продвижения вперед. Большой угол толчка зачастую вызывает соскальзывание ног со стены.
4. При входе в воду пловец не прогибается и не отводит назад голову. – Плоский старт с ударом спиной о воду и скольжение по поверхности воды, при котором скорость продвижения быстро уменьшается.
5. Чрезмерный прогиб туловища и излишне сильное отведение головы и рук назад. – Глубокое погружение пловца в воду и резкое торможение поступательного движения.
6. После погружения пловец сохраняет прогиб в поясничной и грудной части. – Тело пловца погружается в воду слишком глубоко.
Устранение типичных ошибок при выполнении стартовых прыжков с тумбочки и из воды
1. Напряженное положение тела на тумбочке, высоко поднятая голова в исходном положении на старте.
– Отработка исходного положения на тумбочках различной высоты с контролем напряжения мышечных групп.
– Имитация различных исходных положений на тумбочке различной высоты.
2. Несогласованность движений руками, ногами, туловищем, слабый толчок от тумбочки, замедленная реакция на стартовый сигнал в фазе подготовительных движений и толчка.
– Стартовый прыжок с акцентом на быстрое выполнение подготовительных движений с последующим скольжением под водой.
– Стартовый прыжок по команде с акцентом на скорость выполнения подготовительных движений и отталкивание.
– Прыжки с акцентом на двигательные установки: быстрый и мощный толчок от тумбочки.
3. Напряженное положение тела, разведение рук и/или ног в стороны, плоский/глубокий вход в воду, большой/маленький угол вылета в фазе полета.
– Прыжки в воду головой вперед при различных положениях ног и рук в воздухе (вдоль туловища, правая рука вверху, левая вдоль туловища, с оборотом на 90 и 180 градусов и др.).
– Стартовые прыжки из различных исходных положений.
– Стартовый прыжок с закрытыми глазами (с бортика и с тумбочки).
– Стартовый прыжок в гимнастический обруч, через шест, установленный в диапазоне оптимального угла вылета.
– Прыжок с предметом в руках.
4. Сгибание/разгибание шеи головы во время скольжения, опаздывание/преждевременное начало плавательных движений, разведение рук, ног во время скольжения, слабый гребок руками, ногами при выполнении первых плавательных движений, в том числе в фазе скольжения.
– Прыжок и скольжение до полной остановки.
– Стартовый прыжок с регистрацией времени преодоления 10-метрового отрезка дистанции.
– Прыжок и скольжение до полной остановки с регистрацией расстояния (по линии головы).
В спортивном плавании старты выполняют с тумбочки и из воды (при плавании на спине). Также как и при поворотах при стартах для улучшения анализа движений их условно делят на фазы (части):
1-я фаза - исходное положение,
2-я фаза - толчок и полет,
3-я фаза - вход в воду и скольжение,
4-я фаза - первые плавательные движения и выход на поверхность воды.
Для выполнения этого варианта старта понадобилось модернизировать стартовую тумбочку. Основное его преимущество состоит в том, что значительно сокращается время от подачи сигнала до отрыва ног от опоры.
В 1973 году появилась новая разновидность старта, созданная по аналогии с низким стартом в легкой атлетике и стартом с захватом края тумбочки в плавании.
В первой фазе в исходном положении одна нога находится у переднего края стартовой тумбочки, другая - у заднего края, пловец опирается руками о передний ее край и принимает устойчивое положение (кинограмма 4.48). При этом варианте старта еще больше сокращается время от сигнала до толчка.
После скольжения вчетвертой фазе движения, различные для разных способов плавания, выполняются в зависимости от того, как они регламентированы правилами соревнований.
Старт из воды. По правилам соревнований при плавании на спине в исходном положении для старта пловцы должны находиться в воде лицом к стартовой тумбочке, держась руками за стартовые поручни. После принятия стартового положения до стартового сигнала пловцам не разрешается совершать какие-либо движения. Старт осуществляется толчком от стенки бассейна.
В настоящее время для принятия стартовой позы используются: широкая и узкая постановка ног на стенку; широкий и узкий хват руками стартовых поручней. Наиболее перспективным является вариант старта, при котором уменьшается сопротивление воды за счет увеличения времени полета, высокого выхода тела из воды, с прогнутым положением туловища и входом в воду под большим углом.
Одновременно с выпрямлением ног руки заканчивают движение в положение за головой, тело прогнуто в грудной и поясничной частях. В воду входят вначале кисти, затем плечи и потом таз пловца. При старте на спине не всем спортсменам удается сделать отталкивание, при котором бы все тело находилось в полете. У большинства пловцов во время полета стопы ног остаются в воде. При входе рук и туловища в воду стопы выходят из воды, а затем вслед за бедрами они входят в воду в то место, куда вошло туловище и бедра пловца. Показателем хорошего старта является высокая начальная скорость скольжения, а также отсутствие или малое количество брызг.
Первые плавательные движения после скольжения начинают ноги. Они выполняют энергичные, но менее размашистые, чем при обычном плавании дельфином, движения. Это вызвано тем, что в положении на спине при движении ног дельфином создается более высокая движущая сила, чем при движении ног кролем.
Смена этапов в эстафетном плавании. Участники первых этапов стартуют одновременно, согласно правилам соревнований. Последующие участники должны брать старт так, чтобы их ноги отделялись от тумбы не раньше, чем пловец, заканчивающий предыдущий этап, коснется финишного щита.
Контрольные вопросы:
1. Расскажите о прикладном и спортивном значении способа
кроль на груди.
2. Проанализируйте положение тела и технику движений ногами
спортсмена при плавании кролем на груди.
3. Проанализируйте технику движений руками и согласование
движений руками с дыханием при плавании кролем на груди.
4. Проанализируйте технику движений ногами и положение тела
спортсмена при плавании кролем на спине.
5. Проанализируйте технику движений руками и согласование
движений руками с дыханием при плавании кролем на спине.
6. Расскажите о согласовании движений руками и ногами при плавании кролем на спине.
7. Расскажите о прикладном и спортивном значении способа брасс.
8. Проанализируйте положение тела и технику движений ногами спортсмена при плавании брассом.
9. Проанализируйте технику движений руками и согласование
движений руками с дыханием при плавании брассом.
10. Расскажите о спортивном значении способа баттерфляй.
11. Проанализируйте технику движений ногами при плавании
баттерфляем.
12. Расскажите о технике движений руками и согласовании движений руками с дыханием при плавании баттерфляем.
13. Дайте характеристику общему согласованию движений руками, ногами и дыхания при плавании баттерфляем.
14. Охарактеризуйте исходное положение и фазы движений пловца при выполнении старта с тумбочки.
15. Охарактеризуйте исходное положение и фазы движений пловца при выполнении старта из воды при плавании на спине.
16. Объясните различия в технике выполнения открытого и закрытого плоских поворотов при плавании кролем на груди.
18. Проанализируйте технику выполнения открытого плоского
поворота при плавании кролем на спине.
Читайте также: