Что делают дальнобойщики чтобы не уснуть за рулем
Конечно, лучший способ не спать за рулем — это спать в другом месте. Но есть и другие эффективные методы.
Во всем виноваты художественные фильмы об автомобильных путешествиях. Это они внушили нам, что дальняя дорога на своей (а еще лучше — угнанной) машине — это невероятно романтично. Почему-то ни один киногерой не жалуется на затекшую спину и, извини, запоры. Но засыпают за рулем даже самые крутые персонажи. Поэтому мы подготовили 13 проверенных советов от опытных водителей, помогающих сохранить в пути бодрость, а заодно жизнь и здоровье
1. Стартуй, когда тебе комфортно.
Да, лучше по максимуму использовать светлое время. Но встать в пять утра, если обычно ты просыпаешься в восемь, — плохая идея. Гарантированно будешь клевать носом целый день.
2. Не геройствуй.
Всегда хочется успеть проехать за день побольше, правда? Откажись от этой концепции. Путь должен доставлять удовольствие. Комфортная скорость поможет меньше уставать, а остановки каждые два часа позволят размяться и закачать в кровь порцию кислорода. Больше О2 - бодрее водитель.
3. Запланируй в пути точки интереса.
Сделай дорогу увлекательнее, даже если это потребует чуть отклониться от маршрута. Мини-цели, равно как и ожидание встречи с чем-то любопытным, будут держать нервную систему в тонусе, фигурально выражаясь.
4. Еда — отличный способ взбодриться.
Ешь на здоровье, но только легкую пищу. Идеально подойдут заранее нарезанные дольками кислые яблоки, почищенные цитрусовые.
5. Пей воду.
Регулярно, понемногу. Проверено, помогает. Давление нормализуется (когда в сон клонит, оно обычно пониженное). И гидробудильник включается, помогая не спать. И не пей кофе и колу. Мы имеем в виду — непосредственно за рулем. Первый — горячий, вторая — липкая. Их лучше употреблять во время остановок. А энергетики вообще оружие последнего шанса. Да, бодрят на короткое время, но потом спать хочется еще сильнее.
6. Нюхай масло.
В отличие от дальнобойщиков, которые якобы вдыхают аромат корки апельсина, ты можешь запастись эфирными маслами. Отлично работают варианты с запахом лимона, апельсина, лаванды, корицы. Эффект заметен почти мгновенно.
Что следует делать, чтобы не задремать, а потом не очнуться в кювете, больнице или на том свете? Число аварий, когда водитель уснул за рулем, достаточно высоко. Советы для автомобилистов, которые помогут побороть сонливость на коротких дистанциях и дальних расстояниях.
Наверняка ты слышал много историй, когда водитель заснул за рулем и погиб. Поездка на автомобиле часто вызывает сонливость у водителя. Это ситуация очень опасна для водителя и его пассажиров, если таковые есть. Подобная беспечность может дорого обойтись. Если заснул за рулем, то вероятность аварии и ДТП очень высока.
Как определить, что ты уже засыпаешь? Ты перестаешь обращать внимание на дорогу и машины. Не можешь вспомнить только что игравшую песню и пройденный участок дороги. Стало лень ехать и включать поворотники. Глаза начинают болеть и двигаешься словно в туннеле. Начинаешь резко тормозить и вываливаться из полосы. Часто зеваешь и медленно моргаешь.
Если заметил эти признаки, то надо что-то делать. Советы как не заснуть за рулем от дальнобойщиков, автомобильных путешественников и опытных водителей.
Как не заснуть за рулем? Как не задремать в пути?
1. Главный совет перед поездкой на большие расстояния – это быть разумным. Накануне поездки следует хорошо выспаться и не употреблять алкоголь. Не стоит переоценивать возможности своего организма при поездке за рулем.
2. Сделай дискомфортные условия поездки, которые помешают быть расслабленным и сонным. Для этого подними спинку кресла прямо.
3. Отрегулируй климат контроль. Зимой убавь печку, а летом включи кондиционер или приоткрой окошко. Прохлада будет бодрить, а тепло клонить в сон.
4. Остановись и сделай зарядку. Энергично разомни взмахами руки, поприседай, покрути головой. Это поможет бороться со сном за рулем.
5. Включи энергичную музыку или радио. Подпевай песням и двигайся, чтобы не заснуть за рулем. Слушай аудиокниги и образовательные подкасты.
6. Переключай внимание на проезжающие машины, обращай внимание на знаки, любуйся достопримечательностями. Не концентрируйся на бегущей разметке дороги или полосе деревьев.
7. Протри лицо, шею и руки влажной салфеткой. Можно использовать для этого воду.
8. От дремоты хорошо спасает жвачка, когда ты активно двигаешь челюстями. Также подойдут для этого семечки. Хороши для перекуса цитрусовые фрукты и овощи.
9. Разговаривай с попутчиками, если таковые есть. Дорога покажется короче, а сон пропадет. Для этого главное брать разговорчивых попутчиков, которые будут не давать заснуть.
10. Выпей крепкого кофе или чай, чтобы не спать. Энергетические напитки хороши только в крайнем случае, ведь они нагружают сердце. Напитки пей медленно и не торопясь.
11. Вспомни себя после сытого обеда, когда хочется поспать. Не наедайся сильно, ведь это вызывает желание вздремнуть.
12. Используй резкие запахи, для борьбы со сном. Для этого подходят натуральные масла, цитрусовые и сосна.
13. Делай остановки каждые два часа. Останавливайся на заправках перекусить, попить кофе, размяться и развеяться.
14. Если сильно хочется спать за рулем, то остановись и вздремни 15 минут. После этого станет гораздо легче и будет меньше хотеться спать. Более долгий сон может вызвать фазу длительного сна.
15. Как не заснуть ночью за рулем? Ночью включи свет в салоне, который поможет бороться с сонливостью водителю.
16. Пей больше воды. Организм начнет прокачивать через себя жидкость и будет пытаться вывести ее из себя.
17. Можно снять на время обувь и носки. Этот массаж стоп взбодрит, как и охлаждение обнаженных ног.
18. Установи электронный сигнализатор усталости. Устройство даст сигнал, когда ты начнешь засыпать. Существуют компьютеры, которые отслеживают положение машины относительно дорожной разметки. Если оно меняется без указателя поворота, то система сигналит и останавливается на обочине.
19. Разминайся прямо за рулем. Подвигай шеей в разные стороны. Глубоко вздохни, чтобы наполнить легкие кислородом. Дай себе пару пощечин, чтобы взбодриться.
20. Выпей пару таблеток, которые предназначены для борьбы со сном за рулем. В их основе таурин, кофеин и витамины.
Число аварий из-за водителей, уснувших за рулём, превышает 20% от общего количества происшествий на дорогах России. Но даже осознание опасности для жизни часто не помогает преодолеть желание закрыть глаза. Как говорят опытные автомобилисты, в такой ситуации лучше остановиться и 15 мин поспать. Но что делать, если необходимо ехать? Опытные дальнобойщики поделились своими методами.
В темное время суток водителям иногда приходится бороться со сном за рулем. Изображение RENE RAUSCHENBERGER с сайта Pixabay. Используется по лицензии Simplified Pixabay License
В темное время суток водителям иногда приходится бороться со сном за рулем. Изображение RENE RAUSCHENBERGER с сайта Pixabay. Используется по лицензии Simplified Pixabay License
Водителя, находящегося за рулём, должны насторожить следующие состояния:
Что поможет не заснуть
1. Поддерживать в салоне прохладную температуру . Причём для того, чтобы не уснуть, достаточно будет не превышать 18 градусов. Такая температура позволит комфортно себя чувствовать и не замёрзнуть. Но, в идеале, чем ниже, тем лучше. В зимнюю погоду также взбодрит отключение печки или проветривание, а летом желательно запускать кондиционер.
Олег, 39 лет: «Когда впереди ещё сотни км, а меня клонит в сон, ставлю любимые роковые треки и подпеваю во весь голос. Ещё иногда беру попутчиков, чтобы разговаривать. Но это не всегда оправдано, потому что попадаются молчуны или зануды
3. Щёлкать семечки, есть орехи (миндаль, арахис, кешью), перекусывать цитрусовыми и овощами. Действенная техника, которая не позволит уснуть из-за активно работающей челюсти и желудка. Правда, не стоит поедать орехи в больших количествах, поскольку они являются довольно тяжёлой пищей. Достаточно класть в рот, например, по 1 шт. в 3–5 мин. Что касается цитрусовых, то проснуться поможет даже запах. Например, лимона или апельсина. Их эфиры быстро активизируют мозг, воздействуя на гипоталамус.
4. Пить кофе и чай. Правда, такая стимуляция срабатывает ненадолго, и за фазой бодрствования наступает ещё большее желание поспать. Кроме того, не стоит пить напитки продолжительное время: в какой-то момент это усугубит ситуацию. При этом энергетики советуют употреблять только в крайнем случае — они нагружают сердце.
Есть среди наших читателей водители, которым приходилось бороться со сном за рулем? Делитесь своими приемами. И не забывайте подписаться на канал .
Кстати, именно для контроля РТО нужно устанавливать тахографы в грузовиках. А как оформить карту водителя для них, можно узнать на нашем официальном сайте .
Отправляясь в автопутешествие, многие водители предпочитают покидать родные края еще затемно. Одни стараются выехать рано утром, чтобы успеть до пробок. Другие выезжают в ночь, обосновывая это тем, что так их пассажирам, особенно детям, легче переносить дорогу, да и по ночной прохладе ехать много комфортнее. И отчасти и с теми, и с другими можно согласиться.
Впрочем, у способа с семечками также есть обратная сторона. Работая челюстями и одной рукой, вы отвлекаетесь от руления. И если впереди внезапно возникнет опасная ситуация, а у вас в руках семечки вместо руля и стаканчик для плевел между коленями, то дело — труба. Сперва вы потратите драгоценные доли секунд на то, чтобы схватится второй рукой за руль. Одновременно с тем разожмете колени, чтобы затормозить, и выроните стакан с мусором прямо в область педального узла. А дальше, как повезет. В общем, тоже так себе способ.
К тому же, даже работая челюстями, ваш организм, под воздействием многолетней привычки ночью спать, будет бороться с вашим желанием ехать. И даже если сон удастся прогнать, состояние в виде заторможенных реакций, притупленной бдительности и неспособности мозга молниеносно реагировать на стремительное развитие событий на дороге все равно будет сопровождать вас до того момента, пока вы не остановитесь, и не поспите.
Самое лучшее, что вы можете сделать для своего организма перед ночным перегоном — это выспаться. И даже если ваше самочувствие идеально, и вы считаете, что можете проехать за раз тысячу, а то и две километров, не теряйте голову — не стоит напрягаться, и ехать за рулем более четырех с половиной часов. Чаще останавливайтесь на разминку и отдых — за те 15—45 минут, которые вы потратите на восстановление сил, море и горы не станут от вас дальше.
А если клонит в сон несмотря ни на что, то нужно остановиться, и вздремнуть. Даже 15—30 минут сна способны снять усталость, и придать новых сил организму. Проверено опытными водителями, и не раз.
Сон и проблемы с ним — одна из самых актуальных проблем современного человека. В последнее время на дорогах во всем мире возросло количество аварий, связанных с засыпанием водителя. Часть исследователей связывают это не только с последствиями от коронавируса, но и с тем, что человечество стало меньше и менее качественно спать.
Недосып и его влияние на состояние водителя
Когда человек не поспал всего одну ночь, степень его реакции снижается так же, как если бы он находился в средней степени опьянения. Но если в случае одурманивания водителя есть определенные законы и порядок действий, то четких критериев степени сонливости водителя пока что не существует. Это приводит к тому, что огромное количество людей садится за руль, недоспав. По мировой статистике, до 20% ДТП связано с засыпанием за рулем. А это летальные ДТП, так как они часто связаны с выездом на полосу встречного движения.
Что будет, если регулярно недосыпать
Интересно, что человек — единственное живое существо, которое сознательно жертвует своим сном ради каких-то других целей. Хронический недосып снижает реакцию и работоспособность, а также вызывает массу проблем со здоровьем и психикой. Ожирение, атеросклероз, сахарный диабет, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, тревога, депрессия — это далеко не полный перечень заболеваний, которые развиваются из-за недостатка сна. Если люди спят менее 7 часов, то общая смертность увеличивается на 12%.
Сколько времени требуется организму для сна
Кофеиновый сон: что делать, когда от усталости за рулем закрываются глаза
Похмельный синдром: почему нельзя садиться за руль после вечерней пьянки
Во сколько лучше ложиться спать, чтобы хорошо себя чувствовать
Существует всеобщее заблуждение, что сон до полуночи лучше, чем после. Хотя на самом деле важно не время отхода ко сну, а соблюдение стабильного графика сна и общей длительности сна. Вполне возможно ложится в час ночи, вставать в 8 утра и прекрасно высыпаться (продукция мелатонина при этом подстроится под такой график сна и бодрствования — наш организм может перестраивать наши циркадные ритмы).
Пандемия и ее влияние на качество сна
Пандемия COVID-19 фактически привела к развитию пандемии бессонницы. Если до появления новой коронавирусной инфекции хроническая бессонница отмечалась у 15% взрослого населения, то сейчас этот показатель достигает 25—30%. Это связано как с последствиями самой инфекции, так и с глобальным повышением уровня стресса в обществе.
Также играет роль нарушение обычного образа жизни: удаленная работа, снижение физической нагрузки, уменьшение социальных контактов. Хронические нарушения сна естественно приводят и к ухудшению дневного функционирования, в частности, к увеличению частоты ДТП из-за снижения реакции водителей и засыпания за рулем.
Современные нейросети умеют определять психофизиологическое состояние человека и его реакции на различные изменения. После того, как водитель сел за руль, искусственный интеллект с помощью камеры проводит сканирование и идентификацию лица — обрабатывает информацию о водителе. В режиме реального времени нейросеть понимает, что происходит с человеком (например, он засыпает, зевает, отвлекается или разговаривает по телефону).
В случае, если камера фиксирует, что водитель засыпает или даже имеются очевидные предвестники засыпания, система подает водителю сигнал — звуковой или световой — чтобы его разбудить.
Да, искусственный интеллект не может устранить все риски на дороге, но уже не возникает сомнений, что будущее автомобильной безопасности стоит, в том числе, за умными системами. И, разумеется, за нашей собственной ответственностью: хорошо спать, высыпаться и не садиться за руль уставшим.
Читайте также: